Половина вопросов психологу начинается со слов «как побороть...» или «как избавиться...». Как побороть ревность, как избавиться от страха публичных выступлений, как побороть застенчивость. На эти вопросы можно ответить сразу — никак. Никак только потому, что вопрос ставится в таком формате. Эмоции, чувства, автоматические мысли и реакции, старые сценарии поведения в принципе не относятся к списку вещей, который можно взять и побороть.
В общем, побороть нельзя. Но если вдруг вы подозреваете меня в том, что следующая фраза будет «потому что нужно себя принять и перестать с собой бороться», — то вообще нет. Вся эта история про «принять себя таким, какой ты есть» в долгосрочной перспективе правдива, но на старте настолько же непродуктивна, как и попытки что-то побороть. «Как принять свою ревность», «как побороть свою ревность» — одинаково тупиковые фразы для человека на старте. Когда (через пару недель размышлений или через годы терапии, — как повезет) вы придете в точку, где проблема больше вас не беспокоит, — вы с одинаковым успехом можете сказать, что вы ее приняли и она ушла или что вы ее побороли и она ушла. В общем, я совсем не проповедник принятия, но в то же время я и не в команде «борцов». С моей субъективной точки зрения, здесь полезнее заходить с фланга.
На сцену выходит хинаян
Мне нужен был какой-то пример, но если бы я взяла реальное чувство или проблему, это сбило бы с толку. Те, кому оно актуально, стали вы проверять текст на правильность и соответствие их опыту, а те, кому не актуально, — зевать и отползать в сторону фейсбука. Поэтому возьмем для примера прекрасное чувство «хинаян» (hinayang). Это реальное слово из тагальского языка (Филиппины).
Хинаян — чувство сожаления и фрустрации, которое возникает, когда вам не удалось вовремя использовать удачную возможность или воспользоваться ситуацией в свою пользу.
Если сделать шаг назад, ваша реальная потребность — не побороть хинаян или принять хинаян, вам просто надо, чтобы он перестал оказывать такое сильное воздействие на вашу жизнь.
Стратегия «зайти с фланга», как мне кажется, сводится к достаточно простому алгоритму. Первый шаг — узнайте про место и роль приступов хинаяна в вашей жизни столько, сколько сможете. А потом еще немного.
Сбор информации
1. Ответьте на вопросы из списка
В идеале — письменно, но вопросов много, поэтому ответьте письменно хотя бы на те вопросы, которые кажутся вам странными, неуместными или бесят, — скорее всего, именно в них что-то есть. Подставляйте вместо хинаяна тот феномен своей психологической жизни, который вы собираетесь побороть. Итак:
- Каким будете вы и ваша жизнь, если вам никогда не удастся побороть свой хинаян?
- В каких ситуациях чаще всего вы чувствуете хинаян?
- Чего вы на самом деле хотите за секунду до того, как вас охватывает полный хинаян?
- Чего вы на самом деле хотите, когда находитесь внутри острой фазы хинаяна?
- Кто в вашей семье начинал хинаянить при любом удобном случае? Как реагировали окружающие?
- Что говорили вам о хинаяне ваши родители, учителя или другие значимые взрослые, когда вы были ребенком?
- Что говорили о тех, кто часто впадает в состояние хинаяна, ваши друзья, когда вы были подростком?
- Если бы завтра утром вы проснулись и больше никогда не испытывали хинаяна, как изменилась бы ваша жизнь?
- Когда вы в первый раз почувствовали хинаян?
- Когда в первый раз переживание хинаяна показалось почти невыносимым?
- Какое чувство вы бы испытывали, если бы хинаян внезапно и навсегда вырезали из вашего эмоционального репертуара?
- Если вам скажут, что вы больше никогда не испытаете чувство хинаяна, какое чувство скорее всего займет его место? Станет ли лучше?
- Если бы ваш лучший друг признался, что не может справиться с хинаяном, что бы вы ему сказали?
- Если бы ваш ребенок сказал, что его захлестывает хинаян, что бы вы ему сказали?
- Люди, которые не могут побороть хинаян, — они какие, по вашему мнению?
- Чем человеку грозит излишняя склонность впадать в хинаян?
- Если представить, что в какой-то ситуации умение хинаянить спасло человеку жизнь, что это могла бы быть за ситуация?
- В каких ситуациях из вашего прошлого приступ хинаяна оказывался вам на руку, как он вам помог?
- Есть ли у вас примеры близких людей или авторитетных личностей, которые впадают в хинаян при первой возможности? Что вы по этому поводу чувствуете?
- Какие три внешних фактора заставляют хинаян усиливаться?
- Какие три ваших действия (мысли — тоже действия) заставляют хинаян усиливаться?
- Представьте себе персонажа-супергероя, у которого умение чувствовать острый хинаян — главная суперспособность. В чем смысл этого персонажа, кому и как он помогает?
- Что произойдет, если в момент приступа хинаяна вы просто продолжите заниматься чем занимались и не будете обращать на это чувство особого внимания? Ваш ответ — из теории или из практики? Если из теории — можно ли проверить его экспериментально?
2. Напишите рефлексивный отклик
После того как вы во все это закопались, поставьте таймер на 10 минут и напишите то, что в письменных практиках называется «рефлексивным откликом»: как вы себя чувствовали, пока это писали; какие у вас были ощущения в теле; что вас больше всего поразило; о чем вы даже не догадывались раньше.
3. Отфильтруйте лишнее
Перечитайте все свои находки, пусть они сложатся в более-менее последовательное повествование, мини-рассказ на несколько абзацев. Если вам не лень — перепишите его еще раз на чистовик.
Теперь программа минимум — убрать всё категоричное и сдвинуть оценочные утверждения в сторону более объективных фактов. Например: «Любой нормальный человек в состоянии совладать со своим приступом хинаяна» — «Моя бабушка говорила, что держать свою склонность к хинаяну в секрете — очень важно, чтобы люди не осуждали». «Так остро хинаянить в ответ на любую мелочь — глупо, непродуктивно и просто жалко!» — «Когда я испытываю острый хинаян, я чувствую себя глупой». Если пройти «мелким гребнем» во всем вашим ответам, можно сильно снизить общий градус напряжения.
Эту фильтрацию можно делать в несколько этапов или просто регулярно, — раз в какое-то время. Вычищенный, переформулированный и обновленный текст полезно еще раз записать. Вы даже можете включить новый специальный раздел в свои копинговые карточки. Чтобы каждый раз, когда вас охватывает неистовый хинаян, можно было поддержать себя более рациональным и полезным взглядом на ситуацию.
Если не брать уж совсем серьезные состояния, — мой опыт подсказывает, что большинство «я хочу побороть...» можно без потерь заменить на «я слишком мало знаю о ... в моей жизни». Так что свой хинаян полезно знать в лицо.
Также советуем почитать: О дофаминергической системе
