Для одних новогодние праздники – пора мечтаний, общения с семьей, подарков, волшебства. Но для кого-то этот период может стать нелегким испытанием. Настроение портится на ровном месте, накатывает тоска зеленая, вы остро реагируете на радующихся вокруг людей, хочется спрятаться ото всех и желательно надолго. Что же такое «новогодняя депрессия», почему так происходит? И как помочь себе с ней справиться?
Феномен Нового года: Что происходит, когда вас начинает настигать "новогодняя депрессия"
Вы начинаете бессознательно считать оставшиеся дни до Нового года, а это вызывает напряжение.
Вы хотите завершить кучу дел, при этом испытываете стресс и тревогу оттого, что не можете всего успеть.
Вы слышите информацию о новогодних скидках, поддаетесь ажиотажу покупки подарков, закупаете продукты, считаете с волнением оставшиеся деньги.
Предпраздничная суета настигает вас уже в начале декабря, и вы невольно ускоряетесь.
Окружающие без всякого злого умысла спрашивают: «А ты уже решила, как будешь праздновать Новый год? А ты подготовила новое платье?..» – а это дополнительные задачи, которые требуют скорейшего решения.
К тому же нехватка солнца дает о себе знать: ухудшает выработку серотонина, влияющего на хорошее настроение, – и вы можете чувствовать накопившуюся усталость на физическом уровне.
Советуем посмотреть: 5 вопросов о скрытой депрессии
Огромным грузом может лечь фактор подведения итогов. Ведь себя не обманешь: если этот год не оправдал каких-то больших ожиданий, это ведет к разочарованию и ощущению бессилия.
Все эти факторы могут влиять на развитие «новогодней депрессии» и привести к унынию, апатии и нежеланию что-либо делать.
Зоны риска: Кому особенно нужно присматривать за собой
- Если вы переживаете сейчас непростой этап в жизни, на фоне предпраздничного стресса ваше состояние может усиливаться. Это может касаться сложностей в отношениях, смены места жительства, переживания утраты близкого человека, возрастного кризиса. Важно помнить об этом и быть бережным к себе, позаботиться об экологии эмоционального и физического состояния. Дайте себе время, замедлитесь, окружите себя настоящей заботой.
- Если вы по сути своей перфекционист и стараетесь все в своей жизни организовать и спланировать идеально, вам также может быть сложнее справиться с «несовершенством» ситуации. В быстром темпе планы могут нарушаться, дела не завершаться так, как хотелось бы. Это может только усиливать напряжение и раздражение. Скорее всего, таких людей спасет снижение ценности ожиданий. Пусть ваши идеи уйдут на второй план, а на первый план выйдет любопытство и творчество, как у ребенка.
- Особенно чувствительны к «новогодней депрессии» люди, имеющие в прошлом неприятный опыт, связанный с этим праздником. И тогда негативная реакция запускается неосознанно, как выработанный рефлекс. Хорошо бы с таким болезненным переживанием поработать с психотерапевтом и попробовать найти новое осмысление ситуации и другие способы приспособления, отличные от уныния.
- Если не все ваши желания исполнились в этом году, а ставки на них были велики, это может быть зоной риска для депрессии. Чаще всего они подпитаны некоторыми интроектами, которые нам вложили в голову родители и другие значимые фигуры. Например, о том, что женщина или мужчина должны успеть к своим 30 годам. И если этого нет, то вы не соответствуете неким ожиданиям – и «привет, депрессия». Это мешает по-настоящему освободиться и почувствовать удовольствие от «здесь и сейчас». Попробуйте отделиться от того, как должно быть и выбрать свой собственный уникальный способ жить.
Рекомендуем почитать: Депрессия имеет свой смысл
Шутки в сторону: Симптомы клинической депрессии
Для того чтобы не запустить свое состояние и вовремя обратиться за профессиональной помощью, важно знать симптомы истинной депрессии.
Ваше настроение стабильно снижено в течение двух недель, вы чувствуете устойчиво угнетенное состояние. Вы физически замедляетесь, ваша активность падает, вы не можете работать и выполнять привычные дела. Вы «плохо соображаете», утрачиваете ясность мыслей, трудно состредотачиваетесь.
Также рекомендуем почитать: Депрессия! Ты где?
Клиническая депрессия сопровождается бессонницей, нарушением аппетита, беспредметной тревогой, сильной тоской, душевной болью. В таком состоянии сложно жить привычной жизнью, отсутствует радость, теряется интерес к увлечениям, ощущается усталость, невозможно «поднять себя с дивана». В сексе ощущается отсутствие возбуждения и желания. Собственная никчемность подпитывается постоянным чувством вины. Могут даже возникать мысли о суициде.
Одинаковых депрессий не бывает, и диагностировать депрессию у самого себя – очень сложная задача. Если же вы замечаете такое состояние, важно обратиться за консультацией к специалисту. Иногда помогает курс психотерапии, но возможно и медикаментозное решение проблемы.
Что предпринять: Как уберечь себя от «новогодней депрессии»
- Отделитесь от общей суеты. Услышьте себя. Чего хотите именно вы? Как вам хочется провести каникулы – с кем-то или в уединении? Нравится ли вам покупать подарки, наряжать елку или вы склонны скорее ничего не делать?
- Уменьшите сверхожидания от праздника. Новый год – это всего лишь небольшая остановка в естественном течении жизни. Еще один день в календаре, который вы сами можете наделить или не наделять важностью. Необязательно связывать изменения в жизни именно с этим событием – начните жить прямо сейчас.
- Замедлитесь. Если вы склонны поддаваться общему ажиотажу, пробуйте прямо физически замедляться. Выделите время для себя (утренний имбирный чай на подоконнике вам в помощь), оглянитесь на улице вокруг себя (снег, птицы, небо, красивые люди – замечайте, что вас окружает), дышите полной грудью (впустите свежий утренний воздух и не спешите вставать из постели).
- Берегите свое тело. В здоровом теле – здоровый дух! Это основной источник вашего хорошего самочувствия. Это главный помощник в любых ваших начинаниях. Представьте, как заботливый родитель заботится о младенце – дарите себе ласку, нежность, кормите вкусной едой, давайте выспаться, выводите на прогулку, дарите массаж, балуйте.
- Перейдите в активную позицию. Не ждите подарков, а сами станьте Дедом Морозом для других, кто может в этом нуждаться. Любая активная деятельность может смещать фокус внимания с внутренних непростых переживаний. Это позволяет переключиться, получить удовольствие от радости других людей, проявить творчество в подготовке подарков.
- Обращайтесь к своему психотерапевту. Не обесценивайте свое состояние. Дайте себе право просить о поддержке, если вы в ней нуждаетесь. На это способен только зрелый человек. А психотерапевт поможет вам экологично справиться с этим состоянием и узнать себя лучше.
Рекомендуем также почитать: Как подводить итоги года?
