5 запитань про токсичних людей

Хто така «токсична людина»?

«Токсичні люди» — це не наукове поняття, у нього немає ясних діагностичних критеріїв, це швидше таке суб'єктивне відчуття, що після спілкування з цією людиною мені погано, поряд з такою людиною легко втратити своє відчуття самоповаги, поряд з такою людиною ми можемо зануритися в емоційний стан, який, по-перше, неприємний, а по-друге, ми можемо в ньому затриматися, втратити енергію, втратити «бойовий настрій». Навіть коли хочеться щось зробити, з'являється ідея, приходиш до близького, кажеш: «От у мене така ідея, я подумав, може, я щось таке і зроблю». А він починає: «Та ні, взагалі нічого ніколи не вийде в цьому світі, в нашій країні, із нашими політиками...» І ти розумієш — усе, вже жодного ентузіазму, немає вже жодної радості і бажання щось робити. Або з приводу стосунків — токсичні люди можуть так критикувати ваші стосунки з іншими людьми, що ви починаєте сумніватися, з'являється внутрішній конфлікт: начебто я люблю людину, але мені про неї говорять не дуже хороше, може, вона дійсно не дуже хороша? І інші стосунки починають хитатися чи навіть руйнуватися. Ще один спосіб, у який токсичні люди можуть на нас впливати, — це агресія, злість або хронічне роздратування, і коли злості дуже багато і ти перебуваєш у такій злій атмосфері, це теж дуже руйнує: або починаєш підключатися до цього, ставати ображеним, роздратованим, або це призводить до розгубленості, до злості та до безсилля, тому що злість має реалізуватися в якусь дію з виправлення ситуації, а якщо це просто агресія, агресія і все, ми хронічно роздратовані, — це дуже вимотує. Тоді це ще й утома,

Чим шкідливо, якщо це близький?

Якщо вашого близького родича або близького друга можна назвати токсичною людиною, він впливає на вас токсично, — це складно, тому що стосунки не завжди можливо розірвати, з цією людиною ви часто перетинаєтеся і вам потрібно докладати багато зусиль, щоб убезпечити себе, щоб упоратися з цією токсичністю і відновити свою самооцінку. Звичайно, можна взагалі розірвати стосунки, просто не спілкуватися, але з родичами це вже зовсім крайній захід, тому ми більше намагаємось до них пристосовуватися. Це дуже велика серйозна робота.

Тримаю облогу 32 роки, що робити?

Якщо вибір — це тримати облогу, варто намагатися зробити цю облогу максимально комфортною. Що робити із токсичними людьми? Шукати способи їхньому арсеналу токсичного впливу протистояти та зменшувати шкоду. Треба розбиратися. Справа в тому, що токсичні дії можуть бути різні, в діапазоні від прямого насильства до неявних пасивно-агресивних маніпуляцій, дуже тонких впливів, і чим краще вони вивчені, тим краще можна їм навіть не обов'язково протистояти, а бути захищеним. Коли ти знаєш, що це так працює, можеш бути готовим і всередині використовувати свої внутрішні способи для захисту.

Як зрозуміти, що я сам не є токсичним?

Мені здається, ми всі буваємо токсичними тією чи іншою мірою, і найважливіше (а це досить складно) — отримувати зворотний зв'язок від інших, помічати його. Від близьких, від друзів, тих, із ким спілкуєшся та працюєш. Як на тебе реагують? Цей зворотний зв'язок варто аналізувати. Що тобі кажуть, як на тебе реагують, як відбувається спілкування? Якщо люди зазвичай кажуть: «Ти такий зануда, що це трошки стомлює» — ось уже сигнальчик. Занудство може бути справді гнітючим, можна щось підправити. Слідкуйте за собою.

Якщо близьких не змінити, що робити?

У кількох напрямках можна працювати з психотерапевтом. Перше — це зміцнювати власну стійкість, емоційну стійкість і самоповагу. Працювати над тим, щоб бути впевненішим, знати, який я. Чому ми так болісно реагуємо на критику? Тому що ми віримо, коли кажуть щось дуже неприємне. Якщо я знаю, що я не така, ця критика вона може проходити повз. Для цього мені потрібна впевненість усередині. Це у процесі психотерапії напрацьовується.

Емоційну стійкість також можна напрацювати. Тому що, якщо емоції дуже легко спалахують, ми можемо легко піддаватися на провокації, на маніпуляції, на емоційний шантаж або просто реагувати на близького в сильному емоційному ключі. Терапія, спрямована на роботу з емоціями, допомагає ставати стійкішим. Емоції вже не будуть такими різкими та сильними, буде більше відчуття спокою, певного контролю за ситуацією.

І дуже важливо цей арсенал досліджувати: що саме відбувається, чим саме ця людина вибиває мене з гармонійного стану? Це слова, це дія? Бувають такі «багатоходівки». Коли це досліджено, ми, перебуваючи всередині ситуації, особливо якщо це сім'я і 32 роки в облозі, ми настільки звикаємо до того, як токсична людина діє, що це здається нам природним. І коли збоку хтось каже: «Ні, можна й по-іншому, бувають інші способи спілкування». І ми розуміємо: «Ага, так от воно що на мене впливає!» Вони стають видимими і ми можемо захищатися чи протистояти. З терапевтом також можна досліджувати, яка дистанція у вас із токсичною близькою людиною. Навіть якщо відносини неможливо чи не хочеться розривати, це нормально, але можна збільшувати дистанцію — або зовнішню (як організовано ваше спільне життя), або внутрішню дистанцію, тобто внутрішньо віддалятися від людини. Це дуже допомагає.