Ми зібрали рекомендації, які допоможуть підготуватись до онлайн-сесії на побутовому рівні, щоб провести її максимально ефективно. Під час підготовки ми спиралися на поради відомих психотерапевтичних асоціацій (наприклад, Американської психоаналітичної асоціації APSA), а також на рекомендації психотерапевтів Тритфілд, які мають багаторічний досвід психотерапевтичної роботи онлайн.
1. Хоча під час онлайн-психотерапії клієнт може знаходитися будь-де, це не означає, що можна проводити сесію з будь-якого типу простору. Оптимально виходити на зв'язок з дому або, в крайньому випадку, з особистого робочого кабінету, якщо ви в ньому на самоті та можете закритися на ключ.
2. Кафе, коворкінги, офісні простори чи парки не годяться для психотерапії, тому що не відчуваються ані як приватний простір, ані як безпечний. Місце для сесії потрібно вибирати так, щоб не доводилося хвилюватися, що хтось вас почує, щоб не боятися розплакатися чи привернути увагу перехожих.
3. Якщо під час сесії ви вдома не одні, краще заздалегідь попередити домашніх, щоб вас не турбували: не заходили до кімнати, не зверталися з дрібних питань. Якщо у квартирі можна почути розмову з сусідніх кімнат, краще запропонувати їм послухати щось у навушниках.
4. Залиште собі запас часу до та після сесії: 15 хвилин до та 30 хвилин після. Перед зустріччю ви повинні встигнути зібратися з думками, пригадати, що залишилося в полі вашої уваги з минулої сесії, що найважливіше сталося за цей тиждень, про що вам хочеться поговорити. Час після сесії піде на те, щоб «перетравити» думки і почуття, які у вас виникли. Якщо хочете, можете зробити нотатки. Не включайтеся відразу в іншу активність, не ставте інші робочі онлайн-зустріч впритул до сесії.
5. Під час консультації розташуйтеся за робочим столом або у кріслі. Не варто лежати чи ходити по квартирі. Оптимально, якщо ви працюватимете завжди з однієї і тієї ж кімнати.
6. На час сесії вимкніть звук на телефоні та всі сповіщення (навіть беззвучні) на пристрої, з якого розмовляєте. Якщо ви працюєте з телефону або планшета, підготуйте підставку, щоб не тримати пристрій в руках.
7. Налийте собі склянку води або чаю. Їсти під час сесії не варто. Також не рекомендується пити алкоголь у день сесії, — ні до неї, ні після (бо в цьому випадку випивка після сесії — це спроба заглушити складні почуття, які було б корисно помітити та потім обговорити).
8. Одягніться на сесію так, як могли б одягнутись на очну зустріч. Це не означає, що потрібно спеціально переодягатися у «вуличний», офіційний одяг, грань можна відчути інтуїтивно: домашній спортивний одяг підходить, але банний халат вже ні, навіть якщо у вас аудіосесія без відео.
9. Заздалегідь перевірте швидкість інтернету, якість зв'язку, справність мікрофона та веб-камери. Якщо ви виходите на зв'язок через платформу Тритфілд, зайдіть заздалегідь до онлайн-кімнати (доступ до неї відкривається відразу після оплати сесії) — і переконайтеся, що камера працює і ви бачите себе. Якщо ні, натисніть на замочок в адресному рядку браузера і перевірте, чи браузеру надано доступ до камери та мікрофона.
Технічні питання та питання щодо вибору психотерапевта можна поставити через пошту [email protected]
