Об уверенности в себе. Кейс #44

Специалистка Тритфилд, гештальт-терапевтка Оксана Поруцкая рассказывает о том, как формируется и укрепляется уверенность в себе, и объясняет, почему так важно не обесценивать, а праздновать свои победы и достижения.

Уверенность в себе — это наша готовность делать шаги, даже если мы не уверены в результатах и даже если мы боимся. Уверенность в себе — это очень интересное явление. Его нет в научной психологии, есть несколько определений, к единому мнению по этому поводу так и не пришли. Каждый человек вроде как знаком с этим понятием, каждый представляет что-то свое в этом месте.

Бывают такие ситуации, когда уверенность в себе бывает ключевой. В большом спорте могут быть такие ситуации; в любых вопросах, где нам нужна самопрезентация. Человеку может хватать компетентности, но именно уверенность в себе — тот штрих, который приведет к победе или к поражению. Уверенность в себе точно не заменит компетентности. И рекомендации по повышению уверенности — скорее всего для тех, у кого именно ее и не хватает, но кто что-то знает, умеет и может. И второй важный момент: если речь идет о тотальной неуверенности в себе, то, скорее всего, эти методы не помогут, это уже вопросы к психотерапии.

Рекомендуем прочесть: Синдром самозванца

Из понятий более научной психологии, уверенность в себе очень близка к понятию уровня притязаний. Уровень притязаний как понятие ввел Фердинанд Хоппе, который был учеником школы Курта Левина, он проводил свои исследования еще в 1930-х годах и он заметил закономерность. Когда у людей есть возможность выбирать сложность заданий, которые им надо выполнять, то чем лучше у них получалось выполнить предыдущие, тем более сложные задания они выбирают себе для выполнения в дальнейшем. Уверенность в себе строится на позитивном опыте: чем больше мы делаем и у нас получается, тем больше мы склонны делать что-то в будущем. Мне кажется важным тот аспект, который мы можем отсюда взять и применить в своей жизни: нам важно замечать наши достижения и то, что у нас получается. И фиксировать результаты. Мы что-то делаем, и видим, что это получается, — именно это позволяет нам делать что-то новое и что-то другое.

Это внутри человека, но на это можно воздействовать извне. И вот мои любимые способы воздействия. Первое — нужно праздновать свои успехи и достижения. Вот прямо брать и устраивать праздник, так, как вы понимаете праздник. И второе — если у вас есть артефакты (фотографии, дипломы, кубки), которые напоминают вам о вашем успехе и достижениях, расставьте их на видное место, чтобы видеть их каждый день.

Вам может быть интересно: Как перестать сравнивать себя с другими

Еще что мне понравилось в вопросе уверенности в себе, — некоторые исследователи предлагают как одно из упражнений — привыкать к неудачам. И сделать что-то, что вы заведомо провалите. Вроде бы, казалось бы, это может скорее пошатнуть уверенность в себе, но это новый опыт, который показывает «да, я старался, у меня не получилось, но всё нормально». И тогда все последующие неудачи не воспринимаются как катастрофа.

Что еще важно помнить? Когда мы делаем что-то для нас новое впервые, то поначалу нам может быть странно, может быть страшно и у нас может не получаться. И это нормально.