Чувство одиночества не обязательно связано с объективной изоляцией или нехваткой общения, — но от этого оно не становится легче. Почему мы можем чувствовать себя одинокими даже в окружении коллег и родственников, как преодолеть чувство изолированности на новом месте и как одиночество влияет на наше физическое и психологическое здоровье? Отвечают специалисты Тритфилд.
Отвечает психотерапевт Антон Федорец
Почему у нас возникает чувство одиночества и изоляции даже тогда, когда для этого нет объективных причин? Мы можем ходить на работу, общаться, иметь множество ежедневных контактов, но всё равно чувствовать себя одинокими. Почему?
Одиночество может переживаться как пустота внутри — где-то в душе. Это когда больно в глубине себя, где-то у сердца, но не совсем там. Одиночество — это когда есть что сказать, но некому, или кажется, что выразить это просто невозможно. Это когда хочется услышать, почувствовать присутствие другого в своей жизни.
Это переживание дефицита и профицита одновременно: когда чего-то много, но не с кем это разделить. Мой учитель Евгений Медреш говорил, что одиночество — это когда я есть, но рядом нет никого, кто мог бы разделить со мной мою реальность, мои чувства, мою веру. Это когда у меня есть что-то, но нет того, кому можно это отдать, или когда рядом нет того, кто может дать мне то, что мне нужно.
Переживание изолированности возникает, когда рядом нет никого, кто мог бы понять мои желания, мнения, ценности. Поэтому важно не количество контактов, а их качество. Мы можем иметь много социальных взаимодействий, но если эти контакты поверхностны или не отвечают нашим потребностям в глубокой эмоциональной связи, возникает чувство одиночества.
Одиночество — это насильственное уединение, когда я не выбираю его, оно просто есть. Не так важно, чтобы нас понимали, как важно, чтобы хотели понять. Чувство изолированности возникает не тогда, когда нас не слышат, а когда нас не хотят слышать. Больнее всего переживается внутренняя пустота, которую мы часто трансформируем в злобу или в ярость, когда пытаемся донести что-то другому, а он или она даже не пытается нас встретить с этим.
Чувство изолированности среди людей может быть связано с эмоциональными травмами. Травматический опыт может мешать близким отношениям и препятствовать ощущению близости с другими. Такие состояния, как депрессия, тревога или эмоциональное выгорание, могут усиливать чувство изоляции, даже если объективно рядом есть поддержка и люди. В таких случаях психотерапия очень эффективна.
Психотерапевты также выделяют экзистенциальное одиночество — глубокое чувство, связанное с осознанием того, что мы, по сути, одиноки в своих переживаниях и что никто не может полностью понять нас. Это состояние не всегда связано с отсутствием физических контактов, а скорее с философским переживанием отдельности. В конце концов, мы все приходим в этот мир в одиночестве и так же его покидаем. Но тот промежуток времени, пока мы живы, мы можем переживать в близкой эмоциональной связи, разделяя красоту и сложность реальности этого мира, какой бы она ни была.
Вас может заинтересовать: Антон Федорец отвечает на 5 вопросов об одиночестве
Отвечает психотерапевтка Анастасия Наумова
Многие в течение последних нескольких лет переехали в другой город. Обычно переезд связан не только с бытовыми сложностями, но и с одиночеством. Как поддержать себя и справиться с чувством изолированности, оторванности от привычной жизни, нехваткой контактов и общения?
В последнее время, особенно во время полномасштабного вторжения, многие столкнулись с переездами в другие города или страны. Безусловно, переезд — это достаточно стрессовое событие. Именно потому, что он связан не только с бытовыми трудностями, но и с чувством оторванности от привычной жизни. Это проявляется в нехватке контактов и общения, потере прежних социальных связей, знакомых ежедневных ритуалов и привычек. И каждому человеку это дается по-своему нелегко.
Хочется отметить, что эти ощущения абсолютно последовательны в таких обстоятельствах: я теряю привычный для себя ежедневный режим, быт, ритуалы, теряю разнообразие общения (от коллег, родственников и друзей до парикмахера, стоматолога и даже ветеринара моей собаки).
Чувствовать себя одиноким и изолированным в таких обстоятельствах — естественно. И отдельная сложность заключается в том, что из-за чрезмерного уровня стресса после переезда, даже если это желанный и долгожданный переезд, запасы внутренних ресурсов уменьшаются.
Также хочется подчеркнуть: вы не одни в своем одиночестве. Звучит немного парадоксально, но всё же многие переживают сейчас подобный опыт. И это может объединять и давать простор для поиска новых знакомств.
Прислушайтесь к себе и попробуйте понять, чего именно вам хочется, пока вы находитесь в этом одиночестве или изолированности? Какая ваша часть стремится к новым контактам? А какая часть стремится побыть наедине с собой? Попытайтесь сфокусироваться на том, на что вы можете влиять.
Если вы ищете новые контакты, социальные связи или общение, рассмотрите такие варианты:
• поищите сообщество тех, кто переехал недавно, или тех, кто разделяет ваши хобби и интересы,
• получите новый опыт (лепка, гончарство, кулинарный мастер-класс) — что угодно, чего вы никогда не делали, это может помочь найти интересных людей.
• попробуйте групповые активности — групповые виды спорта, например, довольно неплохо формируют новые связи,
• терапевтическая группа также может стать для вас местом, закрывающим потребность в общении, местом безопасного самовыражения и пространства для поддержки,
• публичные места — магазины, барбершопы, музеи, парки для выгула собак и даже мойки машин могут неожиданно стать местом встречи людей по интересам, с которыми можно начать смолток и впоследствии построить более прочные социальные связи.
Если ваша потребность также заключается и в том, чтобы восстановить свои ресурсы через соло-опыт, попробуйте исследовать новую местность разными способами: гуляйте пешком, пользуйтесь общественным транспортом, исследуйте гастрокультуру и разнообразные культурные мероприятия. Попытайтесь найти в новом месте то, что привлекает именно вас, перекликается с вашими интересами и придает вам сил.
Чувство оторванности от привычной жизни очень понятно в таких обстоятельствах, потому что изменилось буквально все вокруг. Поэтому хорошим решением будет сохранить или трансформировать и перенести в текущую жизнь свои старые ритуалы и привычки. Пить спокойный утренний кофе или всегда прогуливаться пешком пару остановок домой. Даже любимая еда, музыка и кино могут стать вашей поддержкой и своеобразным заземлением в новом пространстве.
Этот список может натолкнуть вас на мысли о том, как вам справиться с непростыми чувствами, вызванными переездом. Вы можете дать себе время и постепенно двигаться к адаптации в новом пространстве, восстановить собственные ресурсы и в конце концов обнаружить себя со временем в отличной компании.
Вас может заинтересовать: Людмила Мухлынина. 5 вопросов о страхе одиночества
Отвечает психотерапевт Ярослав Личман
Сложный опыт часто провоцирует чувство одиночества и «отдельности». Мы живем привычную жизнь, но опыт потери, ранения или пережитой угрозы будто делает нас отдельными. Как преодолеть чувство одиночества после сложного опыта и избавиться от невидимой стены, отделяющей нас от других?
Сложный опыт в виде пережитой угрозы жизни, ранения, полученного при разных обстоятельствах, потери близких людей — это неотъемлемая часть нашей жизни, и он не всегда приводит к долговременным негативным последствиям для пережившего его человека. Американский психолог и биофизик Питер А. Левин в своей книге «Исцеление от травмы» описывает поведение импалы, переживающей нападение гепарда. Сначала импала инстинктивно мобилизует энергию собственного тела и использует ее для побега, а когда встреча с гепардом оказывается неизбежной, она падает на землю за секунду до того, как гепард вонзает когти в ее бедро. Импала замирает, имитируя собственную смерть. Убедившись в том, что импала обездвиженная, гепард удаляется в поиске своих голодных котят, чтобы вместе вернуться к своей жертве. В этот промежуток времени импала выходит из состояния «оцепенения», состояния шока. Она встает, начинает дрожать и трястись, чтобы избавиться от мобилизованной для спасения от смерти энергии, которая еще присутствует в ее теле. После этой процедуры нормализации своего состояния импала делает несколько пробных шагов и вскоре бежит на поиски своего стада, как будто ничего не произошло.
Мы говорим о психологической травме, когда человек, переживший травмирующее событие, мобилизовав в теле необходимую для выживания энергию, при возвращении к «нормальным», безопасным жизненным обстоятельствам телесно и психически не возвращается к «нормальному», повседневному режиму функционирования, а остается с включенным режимом выживания.
Когда наш организм застревает в режиме выживания, вся его энергия направлена на борьбу с невидимой угрозой, и при этом на привычные жизненные активности, поддержание близких связей с другими людьми, на то, что мы ассоциируем с привычной жизнью, энергии не остается. Невидимая стена, которая в результате пережитого события отделяет нас от других людей, заставляет чувствовать себя одинокими, — это и есть граница между режимом «выживания» и режимом «повседневного функционирования».
Почему мы не всегда можем, как описано в примере с импалой, вернуться к нормальному режиму функционирования? В отличие от мозга животных, мозг человека более сложно организован. Человек имеет более развитую кору головного мозга, ответственную за рациональное, критическое мышление, а также более сложную и развитую лимбическую систему, ответственную за эмоции. И то, что обычно составляет наше превосходство над животным миром, в этой ситуации может помешать нашей инстинктивной саморегуляции. Импала не задумывается над тем, что она делает, когда дрожит и трясется, она не осознает своих чувств. В отличие от животных, мы можем сдерживать свои инстинктивные действия рациональными мыслями или чувствами стыда или вины: «я не могу кричать/дрожать от страха, потому что испугаю этим своих детей», «не держать себя в руках стыдно» и т.д.
Как мы можем помочь себе преодолеть эту стену, помочь себе вернуться из режима выживания в повседневное функционирование?
Для этого нам нужно опереться на два важных постулата:
- Психологическая травма прежде всего физиологическая. Она в первую очередь оказывает влияние на наши тела и инстинкты, а уже потом распространяется на наш разум, чувства и дух.
- Психологическая травма — это потеря связи сначала с собственным телом, собственным «Я», а затем с другими людьми и окружающей средой.
Итак, ключ, отпирающий скрытую в этой невидимой стене дверь, — это восстановление утраченной связи с собственным телом, собственным «Я».
Основная сложность человека, в отличие от импалы из нашего примера, состоит в том, что для выхода из состояния оцепенения и возвращения к нормальному состоянию нам нужно иметь доступ именно к тем чувствам, которые оказываются оцепеневшими. Поэтому главная проблема посттравматического стресса заключается в восстановлении баланса между эмоциональным и рациональным мозгом — с тем, чтобы человек восстановил ощущение контроля над собой и своей жизнью.
Схематически путь возвращения человека к нормальному функционированию после пережитого травматического события может выглядеть так:
- Восстановление контакта со своим телом: Ощущение границ своего тела, восстановление телесного контейнирования эмоций, заземление и центрирование, восстановление ресурсов собственного тела.
- Осознание собственных чувств: Отслеживание и описание собственных физических ощущений и чувств, замечание связей между чувствами, телесными ощущениями и мыслями.
- Сознательное взаимодействие с окружающими: Отслеживание, описание и выражение чувств, возникающих в контакте с другими людьми, осознание своих потребностей, рождающихся в таком взаимодействии.
Степень проблемы варьируется в диапазоне от последствий пережитого повседневного стресса до травм развития, шоковой травмы и посттравматического стрессового расстройства. Иногда, зная, как действовать, мы можем самостоятельно помочь себе справиться с последствиями пережитого сложного опыта, иногда нашего собственного ресурса для этого мало. Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Не оставайтесь с этим наедине.
Вас может заинтересовать: Чем психотерапия отличается от разговора с другом?
Отвечает психотерапевтка Вита Стельмах
Как продолжительное переживание одиночества влияет на наше психическое и физическое здоровье? Как психотерапия работает с чувством одиночества, особенно если это не объективное отсутствие общения, а внутреннее чувство изолированности и оторванности от других людей?
Самыми страшными наказаниями считаются изгнание из социальной группы, игнорирование и одиночное заключение, потому что изоляция вызывает стресс. Медики считают, что одинокие люди чаще болеют, дольше поправляются и имеют меньшую продолжительность жизни. В стрессовой ситуации организм выделяет кортизол и адреналин, повышаются пульс и давление для мобилизации ответа на стресс, то есть для самосохранения. У людей, переживающих себя одинокими, такая реакция активируется постоянно, стресс становится хроническим и сопровождается постоянным мышечным напряжением. Что, в свою очередь, вызывает сердечно-сосудистые заболевания, снижение иммунитета, нарушение сна и т.д.
Люди успокаиваются, находясь рядом с другими людьми, чувствуя контакт и поддержку. На физиологическом уровне замедляется сердцебиение и снижаются гормоны стресса, когда человек имеет зрительный контакт, обнимает, трогает или слышит голос близкого человека. Даже если человек изолирован, он может фантазировать об ожидаемой встрече или вспоминать предыдущий опыт с близкими. В концентрационных лагерях вероятность выжить была выше у тех, кто надеялся на будущее и «держал контакт» с близкими людьми, обращаясь к воспоминаниям. То есть связь с другими людьми чрезвычайно важна и даже помогает сохранить жизнь.
Люди, чувствующие себя одинокими, менее довольны своей жизнью, пессимистически думают о будущем, подавлены, менее уверены в себе и своих возможностях. Такие люди чувствуют себя изолированными, невидимыми, незаметными, испытывают грусть, тревогу, страх. Также сопутствующими могут быть депрессивные и тревожные расстройства, ПТСР. Кроме того, состояние одиночества возникает в период кризисов и потерь. Сейчас, когда многие украинцы потеряли свои дома, потеряли своих близких или находятся на значительном расстоянии, они все чаще чувствуют одиночество.
Всем ли людям, чувствующим себя одинокими, обязательно обращаться к психотерапевту? Нет, можно пробовать разделить свои чувства с безопасными для вас людьми. Если вы думали об обращении к психотерапевту, я немного опишу, как мы в гештальт-терапии работаем с переживанием одиночества. Мы исследуем контекст жизни клиента, как он или она строит отношения, какие люди его окружают, какие потребности он не удовлетворяет, в чем заключается невозможность их удовлетворения, особенно если это не отсутствие общения, а одиночество рядом с другими. Мы спрашиваем, есть ли со всеми людьми такая невозможность или с какими-то конкретными; человек все время чувствует себя одиноким или в каких-то конкретных ситуациях и состояниях.
Также мы работаем с одиночеством как частью кризисов, потерь, частью депрессивных, тревожных расстройств и ПТСР параллельно с назначениями психиатра. Во время или незадолго после травматической ситуации, если человеку не хватило своих психических ресурсов для обработки этой ситуации, он не был встречен и поддержан другим человеком, травматическая ситуация превращается в психологическую травму. Собственно, в этот момент человек тоже переживает себя одиноко и изолированно. Если клиент приходит с запросом об одиночестве в этом контексте, тогда мы работаем с травмой в целом и одиночеством как ее частью.
Также мы строим безопасные клиент-терапевтические отношения, в которых клиент может почувствовать себя услышанным и увиденным, где он может обращаться со своей потребностью и пробовать ее удовлетворить.
