Психотерапия: инструкция по применению

Все чаще сталкиваюсь с просьбой новых клиентов рассказать простыми словами, чем может быть полезен психолог «здоровому» человеку и как пользоваться психотерапией. Эта заметка будет полезна для тех, кто не связан профессионально с психологией, заинтересован в своем личностном росте и хочет качественно менять жизнь к лучшему. Для простоты я буду называть практических психологов и психотерапевтов любых направлений – психологами.

С чем приходят к психологу

• Ваш запрос может быть связан с актуальным плохим самочувствием. Например, хроническая усталость или бессонница, необъяснимая тревога. Иногда на терапию приводят головные боли или мое любимое «жил-был да приуныл». Психолог может помочь разобраться в причинах таких симптомов. И, возможно, восстановить вашу способность по-другому приспосабливаться к жизни. А если ваше состояние острое, поможет успокоиться, прийти в себя и научит вас справляться с сильными переживаниями.
• Запросом на терапию может быть поведение, которое мешает. Вредные привычки (курение, переедание, т.п.), неадекватное реагирование («не справляюсь с гневом», «хочу стать увереннее в себе»). Шаг за шагом вместе с психологом вы будете узнавать себя и искать приемлемые для вас способы изменений.
  
  

• Вы можете обратиться к психологу с конкретным вопросом. Например, с сомнениями развестись или остаться в отношениях, уехать ли в другую страну, как выбрать профессию, как выйти замуж, как избавиться от страха перед публичными выступлениями. У психолога есть набор инструментов для исследования таких вопросов. Вы сможете не только разобраться в них, но и увидеть ситуацию с разных сторон. А также получить новый опыт и навыки, помогающие быть более свободным в выборе и предъявлении себя.
  
• Чаще всего приходят к психологу, когда старые способы жить уже не работают, а как жить по-новому вы еще не знаете. Клиенты описывают это как тупик, отсутствие радости в жизни, повторяющиеся «грабли», потеря смысла. И тогда мы говорим и работаем с некоторым кризисом. Он может обостриться в связи с возрастом, изменением места жительства, работы, социального или семейного положения.
• Также ваша сложность может лежать в плоскости отношений. Нас окружают другие люди и мы как-то с ними соотносимся – родители, дети, мужья, коллеги. Психолог может помочь разобраться в текущих отношениях, исследовать, каким образом вы вступаете и строите их, как вы обходитесь со своими собственными границами рядом с другими, как ведете себя в конфликтах, каких отношений желаете.
• Если у вас нет конкретной причины прийти к психологу, но «на душе кошки скребут», психолог поможет вам сформулировать проблему. И это само по себе может быть терапевтично. Любое состояние, которое вас беспокоит, заслуживает внимания – ощущение, что у вас «скверный характер», низкая самооценка, «меня никто не любит», «я никому не нужна» или же просто интерес к себе, желание исследовать, какая Я.
  
  

Как себя вести, какие вопросы задавать, о чем говорить на сеансе

1. Есть несколько формальных вещей, на которые я рекомендую обращать внимание при выборе психолога еще перед встречей. Это наличие высшего психологического образования, дополнительная подготовка в психотерапии минимум от четырех лет, профессиональная специализация, личная психотерапия, наличие практики и постоянной супервизии (наставник психолога). Хорошо также, когда у вас есть возможность получить или почитать рекомендации от других клиентов. Поэтому не бойтесь спрашивать об этом своего потенциального психолога.
2. При «заключении контракта» на работу с психологом, прислушивайтесь к себе. Как вам с этим человеком рядом, как вам слышать его голос, нравится он вам или нет, насколько вам с ним комфортно, располагает ли ваше общение к самораскрытию, доверяете ли вы ему, ладится ли ваш диалог. Основа работы – это глубинный эмоциональный опыт, который происходит между вами.
3. Психолог вам может предложить краткосрочную работу (10-15 сеансов) либо долгосрочный контракт. Это зависит от того, с чем связана ваша сложность. Если это касается каких-то навыков или конкретной ситуации, вам может стать лучше уже через несколько встреч. Если же ваш запрос связан с более глубинными изменениями – например, речь идет об особенности вашего характера – это процесс более длительный. Обсуждайте со своим терапевтом, как он видит вашу работу, каких результатов вам стоит ожидать и за какое время.
4. На самом сеансе делайте все, что хотите, кроме причинения физического ущерба психологу, себе и имуществу. Если чувствуете, что «все достало» - начинайте жаловаться. Если подкатывают слезы – плачьте. Если остались непроясненные вопросы – спрашивайте. Находите слова, чтобы описывать, в связи с чем вы решили обратиться. Старайтесь не оценивать себя – насколько ясный запрос, глупо ли это звучит, что о вас сейчас подумают. Приносите на сессию все, что посчитаете важным. Не бывает мелочей в работе. Это все про вас, и это может стать предметом работы. Говорите ровно столько, сколько хочется – не больше, но и не меньше.
5. Доверьтесь психологу – его этому учили (выдерживать сложные переживания, прояснять запрос, чувствовать клиента), пусть это будет ответственностью психолога. А с вашей стороны – готовность к диалогу и личностному росту.

Побочные эффекты психотерапии

И напоследок несколько слов о том, что вас ждет в этом интереснейшем путешествии под названием психотерапия.

Первые встречи чаще всего проходят на фоне интенсивных изменений. У кого-то может подниматься много подавленных переживаний. Другим становится понятнее, в чем сложность, и они успокаиваются. Кто-то воодушевляется, и ему становится лучше.

Не все окружающие могут быть довольны вашими изменениями: они могут злиться и считать вас слишком агрессивным или, наоборот, ранимым и сверхчувствительным.

Ваша жизнь и взгляды на некоторые вещи могут меняться. Некоторые люди или отношения могут оказаться ненужными. Вы можете повзрослеть – стать свободнее, счастливее и бережнее к себе.

Вместе с развитием терапевтических отношений изменения могут замедляться, вы можете ходить несколько раз по одному и тому же кругу. Возвращаться к старым темам. Это тоже нормально и объясняется сопротивлением, а также неспособностью нашей психики к быстрым изменениям.

Помните, что вы всегда можете остановиться. Кому-то действительно может быть достаточно и одной консультации, а для кого-то это может стать необязательным, но чертовски увлекательным занятием на долгие годы.

Рекомендуем также почитать:

Границы в психотерапии: следовать ли правилам?

Психотерапия как профилактика