Пройдя за два года полномасштабной войны стадии шока, острого стресса, боли и ярости, большинство из нас оказалось в самой низкой точке — точке истощения.
Как разделить эту бесконечную усталость на типы и можно ли с этим хоть что-нибудь сделать?
Собрали для вас небольшую классификацию всех видов усталости, — на собственном опыте.
I. Усталость от общения
Тут должен быть мем «Я, когда наконец-то нашел время ответить на сообщение, а люди сразу же пишут со следующим вопросом» — и легко догадаться, что на картинке совсем не восторг и энтузиазм. Период, когда хотелось держаться вместе и случайно восстанавливались даже утраченные связи, — увы, прошел. И у нас остались силы только на самые близкие контакты. Или на вынужденные (в оригинале этого мема, кстати, запеченная картофелина и подпись «дайте картошке полежать»).
II. Усталость от интенсивных эмоций
Два года назад мы не могли поверить, что можно чувствовать ярость или боль такой интенсивности. Любовь, гордость, благодарность в какой-то момент тоже как будто выкрутили на максимальную мощность. Но этот период позади: многие говорят, что сейчас уже нет сил что-то чувствовать, а вместо боли пришло какое-то онемение и отупение. Как кто-то метко написал в соцсетях, «хочется снова ненавидеть, а сил ненавидеть нет, — и от этого хочется плакать». Это и есть эмоциональное истощение.
III. Усталость от эмпатии
Эмпатия и сострадание тоже требуют ресурсов, которых у нас сейчас нет. Конечно, мы до сих пор чувствуем боль из-за страданий других. Но в то же время фокус эмпатии очень сузился, его хватает только «на своих». Разница в опыте между военными и гражданскими, жителями фронтовых и тыловых городов, между украинцами в Украине и за границей становится заметнее. Из-за усталости мы можем обесценивать опыт других, а слова «я тебя понимаю» от человека из другого контекста чаще раздражают, чем поддерживают.
IV. Когнитивное истощение
Трудно концентрироваться на работе, трудно разбираться с новой информацией, трудно запоминать. Хотя по сравнению с прошлым или позапрошлым годом наша способность к интеллектуальной работе скорее восстанавливается. Это связано с тем, что мы перешли из стадии острого стресса в фоновый стресс, хронический. Ничего хорошего в хроническом стрессе нет, но работать в этом состоянии немного легче, чем в состоянии эмоциональных качелей. Впрочем, полного восстановления до индивидуальной нормы в основном не произошло.
V. Усталость от воспоминаний
Попытки вспоминать пережитое и делиться травматическим опытом больше не приносят облегчения, а скорее ретравматизируют. Это было очень заметно на вторую годовщину вторжения: хотя постов с воспоминаниями хватало (и если авторам и авторкам становилось легче — это замечательно), но многие старались изолироваться и лишний раз не заходить в соцсети. Мы «консервируем» воспоминания, откладываем их на потом, потому что разбирать их сейчас слишком больно и слишком утомительно.
Что с этим делать?
Это сложный вопрос, потому что все советы мирного времени звучат как издевательство и больше подходят для статей в жанре «Как поддержать себя долгой зимой, когда устал без солнышка». Психологическое истощение, которое испытывают сейчас большинство украинцев, совсем другого масштаба и совсем другого качества, чем «обычная усталость».
В то же время и банальные советы работают, потому что закономерности работы нашего мозга и тела никуда не делись — поэтому относительно нормальный режим сна, регулярное питание и физическая активность помогают поддерживать хоть какой-то уровень ресурса.
И хотя причина истощения у нас общая, мы все равно остаемся индивидуальностями. Можно попробовать такое упражнение: выписать всё, что именно вы делаете регулярно (рабочее, личное, бытовое) — и для каждого пункта определить, дает это энергию или отбирает. Скажем, по шкале от -5 до +5. Можно ли делегировать или временно отложить то, что получило -5? Можно ли делать вещи с плюсом чаще? Есть ли что-то, что всегда наполняло и давало силы, но как-то исчезло из вашей жизни? Есть ли шанс это вернуть?
