Кейс #65. Почему мы боимся ошибаться?

У многих из нас при слове «ошибка» сразу возникают такие негативные ассоциации, негативные мысли и чувства. Если мы посмотрим, какой опыт у человека стоит за страхом ошибок, то можем увидеть, что это какой-то очень негативный опыт. К примеру, у него или у нее могла быть очень строгая семья или, допустим, строгий отец, который говорил, что правильно и что неправильно. А если что-то неправильно, то это плохо. Например, у кого-то была первая учительница, которая за любой неправильный ответ могла ударить по голове, либо выкинуть вещи, либо как-то опозорить ребенка на глазах у него ровесников.

Исходя из моего опыта, и личного, и терапевтического, чаще всего за этим стоит какой-то опыт либо личный, либо косвенный. То есть человек может быть либо свидетелем, когда кого-то очень сильно ругали за ошибки, и тогда это может травмировать так же сильно, как и того человека, который попал под огонь чьего-то гнева. Это может быть не обязательно детский опыт. Это может быть опыт во взрослом возрасте, когда человек сталкивается с осуждением, с неприятием, с отвержением. Нам важно исследовать, какой негативный опыт стоит у индивидуального человека, который очень сильно боится допускать ошибки и очень сильно их избегает. И когда мы в детстве переживаем такой опыт, у нас могут сформироваться такие негативные представления о себе, негативные убеждения. К примеру, они могут звучать как «Мне нужно быть идеальным, и если я не буду идеальным, то меня отвергнут и меня не будут любить». Либо могут быть такие мысли: «Мне нельзя ошибаться. Если я ошибаюсь, то я дурак, или я плохой, или со мной что-то не так».

Если в детстве к нам относились очень холодно, очень негативно, когда мы допускали какую-то ошибку, то у нас тоже формируется к себе такое негативное отношение, когда мы уже во взрослом возрасте допускаем какую-либо ошибку. Тут не так страшно получить негативную оценку от других, как получить ее от себя, когда мы делаем что-то, по нашему мнению, неправильное.

Очень страшно может быть столкнуться с таким стыдом, очень страшно может быть выдержать этот стыд, когда мы сталкиваемся с не идеальными проявлениями себя. За страхом ошибок иногда стоит перфекционизм, когда мы хотим сделать что-то идеально, на сто процентов. И когда это не получается, конечно, это очень неприятно. Неприятно совершать ошибки и признавать что я сделал что-то не идеальное. И это окей, это нормально — немножко смущаться, чувствовать стыд.

В терапии, мне кажется, мы помогаем нашим клиентам выдерживать этот стыд и не отвергать себя в этот момент, как нас отвергали в детстве, когда мы допускали условную ошибку. Мы в терапии также помогаем формировать бережное отношение к себе, не винить себя за ошибки, не стыдить себя за то, что мы сделали условно что-то неправильное. Мы формируем очень принимающие отношение. Наверное, такое отношение, которого нам не хватало в детстве, когда мы делали что-то неправильное на взгляд наших значимых взрослых либо кого-то из окружения.

Также, мне кажется, можно посмотреть, что вообще значит ошибка, что это такое на самом деле. И мы можем увидеть, что то, что может казаться ошибкой, на самом деле может быть каким-то опытом, какой-то возможностью. И ошибки, мне кажется, — это то, что говорит о том, что мы очень живые, что мы очень разные, мы можем быть настоящими. Это что-то очень глубокое и человеческое в нас. Такие неидеальные проявления себя очень настоящие, очень живые. И когда мы себя можем выдерживать в этих разных проявлениях, принимать себя в них, то мы понимаем, что ошибка — это просто какой-то опыт, это просто возможность на себя посмотреть немножко с другой стороны или посмотреть на кого-то в новой грани.