Одна из самых классных психотерапевтических метафор из всех, что я встречала, — метафора об автобусе. Все, кто когда-то повлиял на нашу жизнь и мировоззрение, а еще все наши субличности, потребности и яркие черты характера, — сидят в огромном автобусе и куда-то едут. И вот секрет не в том, чтобы поскорее выгнать оттуда хулиганов или сварливых старух, — секрет в том, кто в этом автобуса за рулём.
А за рулем там должна быть взрослая здоровая часть (которая всегда в нас есть, просто её не всегда видно и слышно в общем балагане). Взрослая здоровая часть должна управлять автобусом. Иногда она сажает рядом внутреннего ребенка и разрешает ему поехать в парк за мороженым, чтобы кататься на каруселях и не пойти сегодня не работу.
Если гоняться по всему автобусу за сварливой соседкой, которая ворчливо осуждает наш внешний вид или профессию, — автобус никуда не поедет. Если за рулем окажется травмированная, наполненная обидой и яростью часть, автобус может поехать куда-то совсем не туда и по пути задавить случайных прохожих. Обиженной части полагается внимание и поддержка, но не полагается руль и право выбирать маршрут.
«Посади взрослого за руль» — это немного как «позови взрослого к телефону» из далекого детства в мире стационарных городских телефонов. «Посади взрослого за руль» — легко сказать, но не понятно, как сделать. Американский психолог Стивен Хейс (Steven C. Hayes) рассказывал, как раз за разом чувствовал зашкаливающую тревогу и страх во время выступлений или споров в профессиональном сообществе, — вплоть до ощущения, что он сейчас разрыдается. Однажды он спросил у этого клубка эмоций «сколько тебе лет?» — и получил четкий ответ: «Мне 8 лет». Не поддавшись порыву отогнать страх и волнение («высадить из автобуса»), он просто сказал перепуганной детской части себя: «Я понимаю, что тебе страшно, но я же и не прошу тебя, 8-летнего,проводить эту лекцию. Ее проведу я, я это хорошо умею, а ты просто рядом тут посиди.» Вот примерно так внутренне выглядит момент, когда за руль автобуса все-таки садится взрослый: «Я не предлагаю тебе вести автобус».
Кстати мы много концентрируемся на «исправлении слабостей» (и пытаемся выгнать тех или иных персонажей из автобуса), но почему-то забываем, что в автобус можно еще и приглашать. Случайного коллегу, с которыми мы пообщались полчаса на деловом завтраке, но получили от него поддержку и одобрение своего проекта, — можно пригласить в автобус: пусть он тоже едет с нами и по пути одобряет наш маршрут. Даже персонажей кино и книжек можно пригласить в автобус.
Главное — не за руль.
Вам будет также интересно: Расстройства личности в 7 простых метафорах
