Оксана Поруцкая: «Иногда реакция окружения травмирует сильнее, чем сама ситуация»

Физические травмы, зачастую, можно распознать сразу — разбита коленка, поцарапал руку. А психологические травмы не всегда заметны, они прячутся в глубоких водах нашего сознания и опыта. Хорошая новость: мы можем их распознать и «вылечить». Рассказывает гештальт терапевтка Оксана Поруцкая.

Что такое психологическая травма?

Психологическая травма — всегда результат внешнего воздействия на человека, травматическое событие и его реакция на это событие. Какой будет эта реакция, зависит от силы воздействия события и от того, какими внутренними и внешними ресурсами в этот момент располагает человек.

Не у всех одно и то же событие приведет к психологической травме. Конечно, есть такие ситуации, которые с большой вероятностью будут травмирующими для большинства людей. Например, стать жертвой или свидетелем насилия, или участником военных действий.

Вам также будет интересно: Пошел на психотерапию и стало хуже

Насколько само событие будет травмирующим, также зависит от его неожиданности, силы и продолжительности. Травма — это нарушение безопасности, место, где человек сталкивается с собственным бессилием.

Приведите пример такой ситуации.

Например, переход в другую школу. Это событие случалось у многих детей. Или потеря игрушки. Уровень травматичности или вообще безболезненности ситуации зависит от смыслов, которые вкладывали в эту игрушку, и от уровня поддержки родителей, например, они постоянно заставляли ребенка отдавать кому-то свои игрушки.

Где границы «травмы» и «не травмы»? Обязательно ли должно случиться что-то глобальное и трагическое или можно травмироваться о бытовое событие?

Эти границы находятся внутри человека. Это субъективное восприятие, то, как человек переживает результат внешнего воздействия. Можно травмироваться о бытовое, вроде бы незначительное событие, если оно было болезненным и повторялось много раз. Как же определить травму? Она оставляет неприятный след в жизни человека, оказывая деструктивное влияние. Например, если в детстве много раз забирали игрушки и заставляли ими делиться, то во взрослом возрасте можно сильно не хотеть делиться ничем вообще и с подозрением относиться к тем, с кем приходится что-то разделять.

Как человеку понять, что у него была травма?

Вы можете не помнить травмирующее событие, или не считать его таким, но психологическая травма негативно влияет на жизнь и по этому воздействию мы можем ее обнаружить. Это может проявляться по-разному, среди последствий психологической травмы встречаются расстройства пищевого поведения, самоповреждающее или рисковое поведение.

Вам также будет интересно: Психотерапия как профилактика

Наша реакция на травму, то что случилось с нами когда-то, определяет, как мы живем и как воспринимаем свою жизнь сейчас. Мы можем жить, будто в аварийном режиме, порой самостоятельно создавая аварии и катастрофы.

По каким еще симптомам можно распознать травму?

Травма часто характеризуется тяжелыми состояниями: депрессиями, паническими атаками, суицидальными мыслями. Характерно для травмы и нарушение регуляции эмоций. Эмоции овладевают человеком и он ничего не может с этим сделать. Например, не может справиться с приступами гнева. Бывает и наоборот — человек мало чувствует, не может радоваться жизни, испытывать положительные эмоции.

Еще травма — это чрезмерная осторожность или бесстрашие. Так же может быть и со стыдом и с застенчивостью. Бесстрашие может возникнуть как последствие детского опыта, где пришлось пренебречь страхом. Например, у детей, которые были в большом спорте. Это ведь не очень лояльная среда. Часто в такой атмосфере детям приходится отщеплять страх и делать через силу то, что на самом деле делать очень страшно.

Как человек может самостоятельно облегчить последствия своей травмы?

Искать поддержку в других людях. Ведь бывает, что травма случается в ситуациях, где поддержки или не было совсем, или было недостаточно. Иногда реакция окружения травмирует сильнее, чем сама ситуация. Также важно наличие позитивного опыта в жизни. В зоне травмы необходимо быть особо внимательным к себе. Замечать, если реагируешь сильнее, чем предполагает ситуация.

Как с травмами работает психотерапия?

Это всегда долгосрочная работа. Первый и длительный этап — работа с ресурсами. Ведь человек не справился с травмой, потому что ресурса не хватило. И вот терапия помогает эти ресурсы обретать, наращивать, замечать. Это эмоциональная устойчивость, возможность опираться на себя и свою самооценку, на своих близких, формирование доверия между клиентом и психотерапевтом.

Вам также будет интересно: Границы в психотерапии

На втором этапе идет работа непосредственно с травматическим опытом. Травма заряжена большим количеством боли, поэтому мы сначала наращиваем ресурсы, чтобы потом быть достаточно сильным, чтобы прожить эту боль. И в конце, конечно, становится легче.

Здесь главная цель — сделать эти встречи с травмой/болью переносимыми. Тогда травма перестает управлять человеком. Завершающий этап терапии — когда переживания становятся опытом.