Психологическое насилие может иметь очень серьезные последствия — вполне соизмеримые с последствиями физического насилия. Мы поговорили с психотерапевтами Тритфилд о различных видах психологического насилия (в паре, среди детей и подростков, в сети) — и попытались выяснить, как его распознать, остановить и как ослабить его влияние на нашу психику.
Отвечает психотерапевтка Юлия Осьмак
Психологическое насилие в паре. Если с физическим насилием все относительно ясно, то как определить, что является или не является психологическим насилием в паре? Какие можно выделить виды? Как защитить себя от ухудшения ситуации, если есть первые звоночки или как выйти из таких отношений?
Благодаря вниманию общества к ментальному здоровью мы имеем много источников информации о психологическом комфорте и дискомфорте. Средства массовой информации и соцсети дают нам новые определения для взаимодействия между людьми: «абьюз», «газлайтинг», «манипуляция». Эти термины знакомы. Мы даже можем распознать их в отношениях друзей или знакомых.
А легко ли заметить и признать их в отношении партнера к нам самим или наоборот?
Чаще нет, чем да. Потому что мы находимся внутри ситуации. А если мы там, то что-то нам всё-таки нравится в ней. Понятно, что физическое насилие распознать проще. А вот психологическое?
Поговорим сегодня об этом.
Как понять, что по отношению ко мне совершают психологическое насилие? По своим чувствам! Именно на них мы можем опираться.
Если в отношениях вы ощущаете себя хуже, глупее, недостаточным, некрасивым, недостойным. Когда вам часто стыдно, виновато, есть чувство эмоционального и телесного напряжения, желание спрятаться, лишний раз не выражать свое мнение. Если вам постоянно нужно стараться, заслуживать, подчиняться (здесь не о компромиссах, которые обсуждаются открыто и которые взаимны), не обижаться, терпеть, сдерживать себя и свои желания, отвечать ожиданиям партнера — это нездоровые отношения, и может иметь место психологическое насилие.
Последствиями таких взаимоотношений для вас могут быть:
- снижение самооценки
- неуверенность в себе
- панические атаки
- тревожные и депрессивные состояния
- психосоматика (когда есть телесные симптомы, но физиологические изменения в теле или болезни врачи не находят).
Рассмотрим примеры психологического насилия в паре:
- Партнер время от времени комментирует вашу внешность, ум, знание, профессию, должность в отрицательном ключе. Возможно, использует при этом шутливую форму. Делает это наедине с вами или в присутствии друзей.
- Партнер обвиняет вас в наличии кровных родственников, которые, по его мнению, бестолковые, недостойные и т.д., — и присваивает вам их черты.
- Партнер вербально или невербально (жестом, выражением лица, тоном голоса) демонстрирует пренебрежение к вам или вашим мыслям и действиям, обесценивает вас.
- Партнер пытается объяснить вам, что ваша реакция на его слова неправильная, вы не так все поняли, а чувства, которые вы испытываете, неправильны и неуместны. Тогда вы будто попадаете в ситуацию, где не знаете, кому верить: себе или партнеру.
- Партнер патологически ревнует вас без основательных причин. Не доверяйте вашим словам. Вы всегда должны оправдываться и приводить доказательства или «алиби».
- Партнер ограничивает/регламентирует ваше общение с родственниками, друзьями, знакомыми.
- Партнер настоятельно рекомендует или даже требует, чтобы ваш внешний вид был таким, какого хочет партнер. Часто это проявляется в комментариях: «мой партнер должен носить … одежду, … прическу, иметь … фигуру».
- Партнер проявляет безразличие. Или воспитывает/наказывает молчанием или игнором. Использует такое свое поведение как способ добиться желаемого.
- Всё, что вы говорите, думаете, чувствуете, оценивается вашим партнером как «неважное», «неуместное», «глупое». Ваши аргументы в диалоге или ссоре являются «чепухой». И вообще вашего мнения никто не спрашивает.
- Партнер проявляет экономическое насилие. Дает или не дает вам деньги в зависимости от вашего поведения, несмотря на предыдущие договоренности.
Когда вы читали примеры и ассоциировали себя с человеком, по отношению к которому так поступают, что вы чувствовали?
Если эти чувства вам знакомы и вы испытываете их в партнерских отношениях, то вам не кажется! Возможно, пора искать специалиста, который поможет вам разобраться в своих чувствах и взаимоотношениях.
Чтобы защитить себя, если вы уже в таких отношениях, следует объяснять своему партнеру, что такое отношение недопустимо. Рассказывать и договариваться об экологических отношениях и правилах в вашей паре.
Чаще такие отношения являются «знакомым местом» для людей, испытавших психологическое насилие в детстве или видевших подобное поведение в родительской семье. Поэтому такая среда поначалу не вызывает дискомфорта. Потому все чувства, которые я описывала, знакомы.
Когда человек приходит на консультацию или в терапию и нам удается восстановить чувствительность к себе, когда психика готова к осознанию ситуации и отношений, в которых клиент находится, — тогда мы работаем над изменениями в паре. Благодаря терапии мы учимся лучше относиться к самим себе и, как следствие, улучшаются наши отношения с другими.
Вас может заинтересовать: Ульяна Перегинец. 5 вопросов об абьюзивных отношениях
Отвечает психотерапевтка Анна Собчак
Буллинг среди подростков. Почему в группе подростков возникает буллинг, какие формы он может приобретать? Где проходит черта ответственности между родителями, учителями и другими детьми? Что нужно и чего нельзя делать, если моего ребенка травят одноклассники?
Буллинг в переводе с английского — это травля, запугивание. Это повторяющееся агрессивное поведение, которое может быть физическим, вербальным, а в последнее время и виртуальным. Издевательства могут быть связаны с возрастом, ограничениями здоровья, национальностью, расой, религией, полом, сексуальной ориентацией или любыми личными характеристиками или хобби человека. Булинг может происходить среди людей всех возрастов в любой среде.
Важно знать, что с этим делать, а также понимать причины, подталкивающие людей к такой жестокости.
На эту тему есть много исследований. Назовем наиболее распространенные причины буллинга: что заставляет людей выбирать такую форму поведения?
1. Низкая самооценка
Из-за низкой самооценки включается защитный механизм нездорового отношения к другим. Чтобы не сталкиваться с тяжелыми чувствами по отношению к себе, легче воспользоваться нападением и издевательством, потому что это вроде бы поможет отвлечь внимание от себя.
2. Стресс или травма
Все мы по-разному реагируем на стресс. Кто-то замыкается, пытается справиться самостоятельно или рядом с другими — терапией, медитацией, разговорами с близкими. А кто-то в стрессе проявляет негативное поведение, прибегает к агрессии, насилию, алкоголю. Это приобретенное поведение, такие люди просто не знают, как справиться по-другому.
3. Издевательство в прошлом
Исследования показывают, что тот, кто подвергся издевательствам в прошлом, чаще всего будет издеваться так же, как издевались над ними. Возможно, этот человек до сих пор переживает издевательства. Тяжелая домашняя среда может компенсироваться травлей других.
4. Агрессивное поведение как компенсаторная защита
Агрессору кажется, что используя такую форму поведения, он сам становится неуязвимым к такому отношению. Это тоже, можно сказать, компенсаторная защита.
Это минимальный набор причин, которые мы можем отследить у злоупотребляющих своей силой и властью. Но это не снимает ответственности с родителей, учителей, общества.
Все мы должны относиться к этому серьезно.
Учителя должны быть внимательными, не пропускать никаких проявлений агрессивного поведения, фиксировать инциденты, проводить эдукацию и сообщать о таких случаях. Важно создавать доверительную атмосферу, чтобы избежать замалчивания и игнорирования проблемы, проводить встречи с родителями.
Родители тоже должны быть чувствительны и внимательны к детям, проявлять интерес к жизни ребенка и реагировать на любые изменения в эмоциональном состоянии. Создание доверительных отношений поможет ребенку быть искренним и сообщить родителям о случаях буллинга.
Пока не удастся что-то сделать на административном уровне, работайте со своим ребенком, помогая ему справиться с запугиванием. Обсуждайте сценарии дома, где ваш ребенок научится игнорировать хулигана и/или разработает стратегии борьбы с буллингом. Помогите ребенку найти учителей и друзей, которые могут помочь, если он волнуется. Напомните ребенку, что запугивание других может иметь правовые последствия.
Дети учатся поведению через своих родителей. Агрессивное поведение или слишком суровая обстановка дома делает детей более склонными к травле в школе. Родители/опекуны должны показывать положительные примеры отношений с другими людьми.
Чего не стоит делать:
1. Молчать, пытаться справиться своими силами, особенно если силы неравны.
2. Не следует повторять агрессивное поведение и копировать агрессора.
3. Оставаться в одиночестве, если есть риск буллинга.
4. Учителям не рекомендуется проводить совместную встречу с учеником, который стал жертвой травли, и травящим учеником — это стыдно и очень пугает ученика, испытывающего травлю.
Учащиеся, испытывающие травлю, могут чувствовать себя подавленными или тревожными. Если у ребенка возникают проблемы в школе или с друзьями, специалист по психическому здоровью, например психолог, может помочь ребенку развить устойчивость и уверенность. Это позволит вашему ребенку стать успешным как в обществе, так и в обучении.
Вас может заинтересовать: Виталина Устенко. 5 вопросов об эмоциональном насилии
Отвечает психотерапевтка Виктория Каленская
Кибербуллинг и психологическое насилие онлайн. Что можно отнести к психологическому насилию онлайн? Сталкинг и преследование, травля в соцсетях, грубые комментарии от ботов или троллей? Как реагировать, если я стал жертвой психологического насилия онлайн, и как восстановиться?
Развитие технологий дало нам немало новых возможностей, но в то же время принесло больше забот и опасностей. Мы получили возможность постоянно оставаться на связи с близкими, формировать дружеское окружение, присоединяться к группам по интересам, выражать свое мнение. Мы получили доступ к неисчерпаемой информации.
С другой стороны, именно в связи с таким стремительным развитием технологий и простым к ним доступом, мы стали потенциально уязвимее к цифровым атакам и различным видам онлайн-насилия и злоупотреблений.
На сегодняшний день мы наблюдаем рост случаев онлайн-насилия.
Это связано, в первую очередь, с увеличением количества людей, пользующихся интернетом, что создает больше возможностей для обидчиков. Есть достаточно инструментов для анонимного совершения мошенничества или агрессивных действий, что позволяет злоумышленникам избегать ответственности за свои действия. Анонимность и потенциальная безнаказанность становятся той основой, на которой разрастаются разные формы онлайн-насилия.
Что можно отнести к психологическому насилию онлайн?
Психологическим насилием онлайн являются агрессивные и/или вредные действия, направленные на нанесение эмоционального ущерба другому пользователю.
К психологическому насилию онлайн можно отнести различные формы травли в сети (кибербуллинг), цифровое преследование (киберсталкинг), а также в отдельных случаях грубые комментарии от ботов или троллей.
На самом деле, от онлайн-насилия не застрахован никто, и никакие меры безопасности, хоть они и важны, не являются гарантией полной безопасности.
Это важно помнить тем, кто так или иначе стал жертвой обидчика.
Как и при совершении любого насилия в «реальной» жизни, в насилии в сети виноват только обидчик.
Кибербуллинг – к сожалению, распространенная форма онлайн-насилия.
Этот вид психологического насилия включает в себя использование интернета и других технологий для систематического и преднамеренного причинения психологического ущерба человеку или даже группе людей путем оскорблений, притеснений, издевательств и унижений чести и достоинства.
Кибербуллинг может возникать в разных контекстах: в социальных сетях, по электронной почте, на форумах, в чатах или других онлайн-платформах.
К кибербуллингу относятся:
- Оскорбительные сообщения, включая распространение оскорбительных или неприязненных сообщений, комментариев или статей на страницах пользователя и/или в личных сообщениях.
- Оскорбительные комментарии, содержащие расистские, сексистские, гомофобные или другие дискриминационные характеристики.
- Фото- или видеошантаж, т.е. размещение или распространение компрометирующих фотографий или видео без согласия.
- Отправка угроз и шантаж.
- Распространение ложной или наносящей вред информации.
- Подделка идентичности или создание фейковых профилей для искажения образа человека и распространения дезинформации о нем.
- Создание фейковых аккаунтов, чтобы избежать блокировки и продолжить агрессию.
И хотя эти действия и совершаются не в реальной жизни, а в сети, такие ситуации могут приводить к дистрессу и травматизации человека или даже группы людей, в сторону которых такие действия совершаются. Травля в соцсетях может иметь серьезные последствия для психического здоровья, самоуважения и безопасности человека.
В результате кибербуллинга у пострадавшего может возникнуть целый ряд тяжелых эмоциональных реакций: стыд, чувство собственной вины, тревога, страх из-за чувства потери безопасности.
Если человек столкнулся с кибербуллингом или любым другим насилием онлайн, важно не молчать, а предпринять активные действия для своей защиты, включающие жалобы на обидчика, — как непосредственно на онлайн-платформах, так и в правоохранительные органы.
Киберсталкинг — еще одна форма, которую может приобретать психологическое насилие в сети.
Это вид навязчивого преследования, которое происходит в онлайн-среде.
Киберсталкинг может включать неприятные и навязчивые действия или попытки контроля жизни другого человека.
Основные признаки сталкинга в соцсетях могут включать:
- Навязчивые сообщения, комментарии или письма даже условно «положительного» содержания вопреки желаниям того, кому они адресуются.
- Изучение и следование за онлайн-активностью, публикациями и движениями в соцсетях человека, на которого охотятся.
- Создание искусственных аккаунтов для того, чтобы следить за другим человеком или отправлять ему сообщения анонимно.
- Выражение угроз, оскорблений и/или шантажа с целью получить что-либо от преследуемого в обмен на прекращение насильственных действий.
В некоторых случаях грубые комментарии от ботов или троллей также могут быть признаны формой онлайн-насилия. Например, если такие комментарии регулярны, включают оскорбления, угрозы, шантаж, унижение чести и достоинства человека или группы людей, для их написания используются различные аккаунты с целью скрыть лицо, совершающее насильственные действия, и избежать наказания.
Такие действия могут иметь серьезные последствия для ставшего мишенью человека, включая ухудшение его психического здоровья.
Если вы чувствуете, что стали жертвой любой формы онлайн-насилия, позаботьтесь о собственной безопасности:
1. Сохраните доказательства онлайн-насилия (скриншоты или копии сообщений).
2. Используйте функцию уведомления о нарушениях на платформе и сообщите администратору или службе поддержки.
3. Заблокируйте лицо, совершающее в отношении вас насильственные действия, на всех доступных вам платформах соцсетей.
4. Сообщите о нарушениях в правоохранительные органы. Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля и самостоятельно не можете обезопасить себя от обидчика, обязательно обратитесь в полицию или киберполицию и подайте заявление.
5. Измените настройки конфиденциальности и ограничьте доступ к личной информации в соцсетях.
Если вы стали жертвой психологического насилия в интернете, обязательно обращайтесь за поддержкой.
Любые насильственные действия создают условия, в которых вы можете почувствовать, что все больше и больше изолируетесь от других (в сети и/или в «реальной» жизни).
В этой изоляции вы можете чувствовать себя очень одиноко, погружаться в чувство страха, стыда и вины. И это, к сожалению, только усугубляет дистресс.
Важно обеспечить себе поддержку, преодолев отчуждение. Поговорите о ситуации, в которой вы оказались со своими друзьями, семьей. Доверительные, искренние отношения и дружеская поддержка помогут вам справиться с эмоциональным стрессом и восстановить чувство безопасности. Также рассмотрите возможность обратиться за помощью к специалисту, если чувствуете, что вам это нужно.
Психолог может помочь вам справиться с тяжелыми эмоциями, восстановить внутреннее чувство безопасности, укрепить способность опираться на себя и чувство собственного достоинства и самоценности, сформировать и/или укрепить навыки ассертивного поведения и навыки преодоления стрессовых ситуаций, усилить свою резильентность, т.е. способность восстанавливаться после трудностей.
Помните — вы не виноваты! Вы не заслужили этого!
Онлайн-насилие, как и любое другое, — вина исключительно того, кто его совершает.
Вас может заинтересовать: Кейс #52. Почему интеграция в новой стране занимает до 15 лет?
Отвечает психотерапевтка Янина Дзюба
Как психотерапия работает с жертвами психологического насилия? В чем нуждаются клиенты, подвергшиеся психологическому насилию в отношениях, на работе или онлайн, и как терапия подходит к работе с этим типом опыта?
Жертвам психологического насилия терапия помогает понять и проработать свой опыт путем обеспечения безопасного пространства для выражения эмоций, установления связи между прошлым и настоящим опытом, а также развития новых стратегий управления эмоциями и поведением.
Психологическое насилие может привести к травматическим последствиям: нарушению самооценки, тревожности, депрессии и посттравматическому стрессовому расстройству. Психотерапия помогает клиентам исцелить эти раны, работая с отрицательными убеждениями, эмоциональной реакцией и восстановлением утраченных ресурсов.
Люди, подвергшиеся психологическому насилию в отношениях, на работе или в онлайн-среде, могут нуждаться в различных видах поддержки. Вот некоторые аспекты, которые могут быть важны:
1. Психологическая поддержка
Человек может испытывать эмоциональный стресс, тревогу, пониженное настроение, тяжелые переживания. Психотерапия или консультирование помогут им понять свои эмоции и развивать стратегии копинга.
2. Правовая поддержка
Если психологическое насилие сопровождается юридическими проблемами, человек может нуждаться в правовой консультации.
3. Социальная поддержка
Построение поддерживающего социального окружения может быть очень полезным. Я имею в виду общение с друзьями, семьей или присоединение к группам поддержки.
4. Обучение навыкам «самообороны»
Важно научить человека эффективным стратегиям эмоциональной защиты и установлению границ.
5. Консультирование на работе
Если психологическое насилие происходит на рабочем месте, человек может нуждаться в поддержке кадрового отдела, администрации или профессиональных консультантов.
Людям, подвергшимся психологическому насилию, нужна безопасная среда для выражения своих чувств, понимание их опыта и разработка стратегий противодействия. Терапевты используют различные методы, включая когнитивно-поведенческую терапию, гештальт-терапию и арт-терапию, чтобы помочь клиентам использовать свои внутренние ресурсы для восстановления. Они помогают клиентам восстановить самооценку, разрабатывая новые, здоровые убеждения о себе и своих возможностях. Они также работают над восстановлением доверия к себе и другим путем построения положительных стабильных отношений в терапевтическом процессе.
В психотерапии используются разные методы для восстановления контроля над жизнью после психологического насилия, такие как обучение навыкам коммуникации, установление границ и развитие стратегий саморегуляции. Терапия помогает человеку разработать стратегии противодействия подобным ситуациям в будущем, включая развитие навыков распознавания и избегания потенциально вредных отношений, а также усовершенствование стратегий самозащиты.
