Психотерапевтических направлений существует множество. На первый взгляд, разница между ними неочевидна, но в действительности каждое направление уникально, имеет свою историю, методы работы и список проблем, с которыми справляется лучше всего.
Психотерапия — всегда для человека и про человека. Какие бы трудности ни возникали, внутри человека есть скрытый ресурс, некий механизм противодействия, который нужно только запустить. Психотерапевт знает, как это сделать. Даже в ситуациях, которые выглядят безвыходными, всегда находятся варианты и возможности, и психотерапия — это возможность, которую важно правильно использовать.
Для чего разбираться в направлениях психотерапии? Можно сравнить со спортом: вы решили заняться спортом или отдать в спортивную секцию своего ребенка. Кто-то выбирает легкую атлетику или бег, кто-то занимается футболом, а кто-то — тяжелой атлетикой. Очень важную роль в выборе играют индивидуальные предпочтения: например, мне нравится бег, но не нравится волейбол. Также важны задатки — что подходит именно мне, что хорошо для меня? И конечно же, цели, которые мы перед собой ставим. Нет одного вида спорта, который подходил бы и нравился бы всем. Для достижения наилучших целей нужно выбрать именно ваш вид спорта.
То же самое и с выбором направления психотерапии. Чтобы достичь желаемого результата, нужно понимать, какой метод будет более подходящим именно для вас. Поэтому я представлю один из современных и эффективных методов психотерапии, а именно — когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
Этот метод психотерапии научно обоснован и эффективен. Он очень прост и логичен, но в тоже время позволяет работать глубоко и качественно. КПТ помогает освободиться от стереотипов и предвзятых представлений, которые лишают нас свободы выбора и заставляют действовать по шаблону. У каждого из нас есть сформированное представление о себе, других и мире вокруг. Это представление формируется под воздействием воспитания, окружающей среды и социума. Но не всегда эти факторы формируют реалистичное видение, а наши мысли не всегда соответствуют действительности. От таких мыслей мы страдаем и испытываем тревогу, негативные эмоции занимают большую часть нашей жизни, мы чувствуем себя подавленно и растерянно.
Цель КПТ — найти искажения своего мышления, разобраться в них и поменять старые автоматические мысли на новые, причем поменять их не на оптимистичные, а именно на реалистичные мысли, которые помогут смотреть на жизнь открыто и честно, почувствовать себя счастливее и успешнее. В результате у вас получится мыслить и действовать более реалистично и адаптивно, тем самым устраняя беспокоящие вас симптомы. Это дает возможность справиться со многими психологическими проблемами и выйти из замкнутого круга. Также в ходе работы мы рассматриваем поведение человека в тех или иных ситуациях, и во многих случаях изменение стереотипного поведения также приносит желаемый результат.
Всегда с любопытством наблюдаю, как клиент меняется и раскрывается в ходе терапии. Это как наблюдать за ребенком, который делает первые шаги. Сначала с помощью других, медленно и неторопливо, потом держась за предметы, что оказываются рядом. И вот наступает момент, когда ребенок делает свой первый самостоятельный шаг. Сколько радости, счастья и гордости в его глазах. Это состояние тяжело передать словами. Такое же ощущение возникает у самого человека в терапии: он понимает, что сделал шаг к чему-то новому, мир уже не будет таким, как прежде, но эти перемены необходимы.
Также рекомендуем почитать: Психотерапия: инструкция по применению
Именно ради таких эмоций мы приходим в терапию: создать что-то новое, не побояться перемен и получить от них удовольствие, качественно улучшить свою жизнь.
Не стоит переживать, что в терапии что-то будет непонятно или что-то будет навязываться против вашей воли. В КПТ мы работаем как одна команда, а выбор всегда остается за вами. Активное участие клиента и его мотивация — неотъемлемый компонент успешной терапии. Терапевт поможет разобраться в том, при каких обстоятельствах проявляется проблема: как возникают «автоматические мысли» и как они влияют на представления, переживания и поведение человека. Выявив проблемы, мы совместно определяем цели терапии и пути их достижения. Важная часть работы проходит и между встречами, так как новые знания и навыки нужно адаптировать и применять в реальной жизни. Терапевт постоянно задает вопросы и объясняет моменты, которые помогут клиенту понять проблему. Каждая встреча отличается от предыдущей, и с каждым разом вы продвигаетесь вперед и постепенно привыкаете жить в соответствии с новыми, более гибкими взглядами уже без поддержки терапевта.
КПТ — это не только терапия, это другой способ посмотреть на себя: честно, реалистично и без искажений. Это не всегда легко, особенно поначалу, но результат точно того стоит. С какой бы проблемой ни пришел человек к психотерапевту, это прежде всего человек, который нуждается в помощи и поддержке. Здесь нет осуждения и пренебрежения, здесь есть принятие и помощь. Психотерапевт — такой же человек, у него тоже бывают трудности, но у него есть знания и навыки, которыми он готов поделиться.
Когнитивная терапия эффективна при депрессии; апатии и поиске смысла жизни; повышенной тревожности; панических атаках; тревожности, возникающей во время публичных выступлений; расстройствах сна и бессоннице; посттравматическом стрессовом расстройстве; различных страхах и фобиях; расстройствах пищевого поведения. Применяется при личностных расстройствах, антисоциальном поведении, проявлениях агрессивности и эмоциональной неустойчивости. Помогает справиться с навязчивыми мыслями и действиями, научиться противостоять стрессам, преодолевать межличностные и семейные конфликты, справляться с неуверенностью, перфекционизмом и прокрастинацией.
Если вы мотивированы, готовы справляться с проблемой, но не знаете, как это сделать и с чего начать, психотерапия поможет найти путь к желаемым переменам.
Также рекомендуем почитать: Психотерапия как профилактика
