Алёна Галицына. 5 вопросов про социальную тревожность

Что такое социальная тревожность?

Социальная тревожность — это состояние напряжения, тревоги, которое возникает в социальных ситуациях, связанных с контактами с другими людьми. В тех случаях, когда, например, это новая ситуация (на работе, в личных отношениях), когда нужно с кем-то знакомиться, проявлять инициативу в обществе людей.

Какие признаки у социальной тревожности?

Одним из признаков социальной тревожности является мимолетный зрительный контакт или его отсутствие. Человеку сложно смотреть в глаза своему собеседнику: он чувствует стыд, смущение, его тело напряжено. И то, что характерно в принципе для состояния тревоги: усиление потоотделения, более частое дыхание или, наоборот, ощущение как будто остановки дыхания.

А у вас есть личный опыт?

Я близко знакома с социальной тревогой. Довольно часто ее испытываю. Раньше это было вплоть до того, что мне было сложно... классический кейс: было сложно позвонить по телефону в службу доставки или зайти в магазин, чтобы выбрать одежду. В каких-то реально бытовых ситуациях. Окружающие очень часто недовольны и думают, что человек играет, говоря о том, что он не может позвонить, что это сложно дается. Это не так! Это правда требует подготовки. Звонок на 5 секунд может требовать двух часов подготовки себя, самоуспокоения.

Для каждого психотерапевта важно проходить путь собственной индивидуальной психотерапии. Что для меня было важно в моей психотерапии, когда я работала с этой проблемой, — это то, что мой терапевт давал мне возможность быть такой; он меня не торопил, давал очень много поддержки. Не осуждение, а безоценочный подход — и вера, и укрепление моей веры в то, что получится.

Как справиться с социальной тревожностью?

Я не думаю, что есть какое-то простое средство. Как говорили окружающие: вот психолог что-то сделает, — и ты станешь таким суперменом вообще, который легко находит контакт с другими, экстравертом, который с пол-оборота заводит друзей. Нет, это не так. Это требует длительной работы с внутренним критиком, прояснения стыдящих ситуаций. Это похоже, наверно, на лестницу с маленькими ступеньками: с каждым разом тебе становится всё легче, потому что ты пробуешь, постепенно выдерживаешь ситуацию стыда, тревоги, черных мыслей, которые приходят в голову. И даешь себе звездочки-медальки за это. И о чудо! Становится действительно легче. Это как работа в спортзале, когда ты с каждым разом можешь всё больше раз отжаться или пробежать на чуть более длинную дистанцию.

Как психотерапия работает с социальной тревожностью?

Сейчас, может, кого-то расстрою, но это в основном методы экспозиции. Это методы из когнитивно-поведенческой терапии, когда ты постепенно сталкиваешься со стрессовой ситуацией, — начиная с самого малого и до более сильного стресса. С другой стороны, чтобы мочь в этой экспозиции встретиться с тем, что тебя пугает, — нужна работа с внутренней ценностью, работа с проживанием этих непростых чувств, в том числе стыда, работа с обретением внутренней ценности и ресурсов, которые есть у тебя помимо этих социальных ситуаций. Кроме этих людей, есть же еще что-то в жизни.