Значительную часть моей практики на протяжении последних лет составляют эмигранты. В основном это женщины, ранее проживавшие в Украине, благополучные представительницы среднего класса, добровольно переехавшие в другую страну. Возможно, вам будет полезна эта статья, если вы также сейчас переживаете адаптацию в другой стране.
Какие запросы у клиентов-эмигрантов? Такие же, как у остальных клиентов в терапии. Тотальное одиночество, ощущение себя чужой, сложности в отношениях, переживание развода, зависимые отношения с родителями, проблемы с детьми, поиск мужчины, ресурсов, стремление реализоваться. На начальном этапе работы на первый план выходят обычные житейские сложности, с которыми сталкиваются абсолютно все. И только по истечению какого-то времени клиенты начинают осознавать, что вся их жизнь сейчас происходит на сложном фоне под названием «эмиграция», который как катализатор провоцирует все нерешенные и острые вопросы.
Практически в каждой работе ощущается переживание глубокого стыда – клиентам «очень важно, чтобы на родине никто не знал о неудачах и сложностях». Как правило, слышно много устойчивых убеждений и требований к себе: «Я должна быть успешной», «Женщины должны быть самодостаточными и независимыми», «Это мой единственный шанс доказать всем…». Иногда клиенты недовольны новой социальной ролью, при этом всеми силами поддерживают иллюзию благополучия для родственников и друзей на родине. Такой себе прямой путь к одиночеству, отсутствию поддержки и депрессии.
Что можно рекомендовать эмигранту в качестве психологической самоподдержки:
1. Примите то, что вы переживаете множественный кризис.
Эмиграция – это переживание нескольких кризисов одновременно: адаптационного кризиса и кризиса утраты (теряете язык, социальный статус, отношения, поддержку, дом, самооценку, друзей, др.). Появляется новая среда, культура, формы общения, вера и т.д. При переезде происходит радикальная смена всего: привычные психологические и социальные факторы, которые ранее помогали приспосабливаться, исчезают. А вместо них появляются неизвестные, пришедшие из новой культурной среды. А кризис обычно затрагивает все сферы жизни, поэтому остановитесь и заметьте, что с вами происходит.
2. Осмотритесь, на каком этапе проживания адаптации вы сейчас находитесь.
Переживание любого опыта, если он не обрывается, часто происходит циклично – что-то начинается, достигает своей наивысшей точки и завершается.
На начальных этапах эмиграции, сразу после переезда, у клиентов наблюдается повышенный уровень тревожности по любому поводу. Это может касаться приятных и неприятных событий. Происходит мобилизация всех ресурсов. Клиенты описывают это как «выжить», «зацепиться», «удержаться любой ценой».
От 1 года до 3 лет после эмиграции – чаще встречаются депрессивные состояния, от печали и разочарования, до уныния и полного бессилия. Вы можете испытывать усталость, разочарование, апатию, сильный страх одиночества. Часто клиенты рассказывают, что «отгораживались от окружающих».
От 3 до 5 лет эмиграции – встречаю клиентов, переживающих эмоциональные качели гнева–бессилия, активности–пассивности.
Условным психологическим завершением адаптации можно считать относительное внутреннее спокойствие, снижение уровня пиковых переживаний, как позитивных, так и негативных, устойчивость к происходящим событиям.
3. Позаботьтесь о себе.
Помните, забота о себе – ваша первоочередная обязанность. Обеспечьте себе безопасный быт, найдите людей, которым можете доверять, восстановите жизненные ритуалы. Чаще всего кризис затрагивает все сферы жизни, поэтому обращайте внимание на телесность, на то, как вы реагируете на отношения, что у вас на душе. Не испытывайте судьбу – смотрите по сторонам, все это время вокруг есть люди.
В ходе терапии я помогаю клиенту восстановить прерванный опыт, наладить коммуникации, найти ресурсы для самоподдержки, найти новые смыслы, вернуться на Свою Орбиту. В результате работы клиент уже способен ясно говорить о себе и о своем новом опыте, быть более гибким и творчески относиться к жизненным изменениям.
