Выбор психолога или психотерапевта обычно оказывается намного сложнее, чем выбор врача, юриста или другого помогающего практика, особенно если выбирать онлайн.
Почему выбрать психолога так сложно?
Причин несколько. Во-первых, привычный нам метод выбора на основе стажа специалиста и отзывов друзей не всегда срабатывает: психотерапевт, который помог вашей подруге справиться с карьерным кризисом, не обязательно идеально подойдет для того, чтобы помочь вам наладить отношения с сыном.
Большинство специалистов успешно работают со всеми распространенными проблемами: дают консультации при депрессивных состояниях, оказывают помощь при тревоге, стрессе, помогают разобраться с отношениями. В то же время, опытный и квалифицированный психолог может просто по-человечески не подойти клиенту с другим темпераментом, другими ценностями и целями.
Во-вторых, консультация с психологом или психотерапевтом подразумевает уязвимость и воспринимается нами как намного более рискованное предприятие, чем обращение за обычной услугой. Мы сильнее боимся ошибиться при выборе. И в-третьих, о том, как правильно выбрать психолога, по-прежнему слишком мало информации.
Четких критериев действительно нет, но некоторые закономерности можно вывести и здесь.
Психолог, психотерапевт, психиатр — к кому обращаться?
Чтобы помочь разобраться, чем отличается психолог, психотерапевт, врач-психотерапевт и психиатр, мы уже публиковали достаточно подробную статью. Коротко напомним основную мысль:
Чтобы вести частную психотерапевтическую практику, специалист должен получить высшее образование (психология или медицина), а потом — дополнительное образование в одном из психотерапевтических направлений (психоанализ, гештальт-терапия, КПТ и др.). Кроме того, обязательным условием является опыт личной терапии (от 100 часов) и периодическая супервизия. Специалист, который соответствует этим критериям, называется психотерапевтом и может вести индивидуальные консультации.
Впрочем, в русскоязычном пространстве такой специалист вполне может называть себя психологом, потому что слово «психотерапевт» многих по-прежнему пугает. Чаще всего в биографии терапевта эти два слова идут в паре, через запятую.
С точки зрения квалификации и образования, все психотерапевты Тритфилд соответствуют этим критериям, поэтому вы можете выбрать психолога или психотерапевта онлайн на нашей платформе, ориентируясь только на свои субъективные впечатления.
На что обращать внимание, выбирая психотерапевта или психолога для онлайн-консультаций?
Возраст и пол выбирайте интуитивно
Пол и возраст может быть важен, но с точки зрения вашего субъективного комфорта, а не с точки зрения универсальных правил. Идея о том, что чем старше психотерапевт, тем он «мудрее и опытнее» — скорее миф. Кроме того, за редким исключением, запросы клиентов не делятся на «женские» и «мужские» темы. Вопросы «Интересен ли мне этот человек? Могу ли я представить себе, как рассказываю ей (ему) что-то очень личное? Чувствую ли я себя спокойно и безопасно?» намного важнее, чем логические построения на уровне «У меня проблемы в браке, значит, мне нужно выбрать женщину, которая смогла бы меня понять, а еще она должна быть старше, потому что тогда у нее больше опыта...» Такие конструкции редко приводят к хорошему выбору.
Похожий жизненный опыт психотерапевта может помочь, но не обязателен
Не стоит пытаться выбрать психолога по принципу «найду человека, у которого была такая же проблема, пусть скажет мне, что делать». Если у специалиста есть релевантный жизненный опыт (опыт развода, потери близкого, профессионального выгорания или смены профессии во взрослом возрасте), — теоретически это может быть плюсом. Но есть важный нюанс: одна из целей работы в психотерапии — сформулировать ваши собственные потребности и желания и найти, какой способ поведения и какие поступки могут эти потребности удовлетворить. Поэтому попытка узнать, как кто-то другой пришел к похожей цели, выглядит как поиск «правильного ответа» и универсальной инструкции. А их, конечно же, не существует. Поразмыслите о том, что далеко не все спортивные тренеры сами прекрасно играют в футбол или катаются на коньках: часто их профессионализм как раз в том, чтобы помочь другим найти свой собственный путь.
К отзывам относитесь с долей скептицизма
Большинство клиентов не оставляют публичные отзывы психотерапевтам: кто-то хочет сохранить анонимность, кто-то говорит о своих впечатлениях лично — и считает это достаточной обратной связью. Читая отзывы о консультациях психолога или психотерапевта, старайтесь не оперировать категориями «хороший/плохой», — постарайтесь найти некоторый паттерн: одного специалиста благодарят в основном за теплоту, бережность и поддержку, говоря о другом, используют слова «помог решиться, помог найти смелость, вдохновил на перемены». Если отзывов несколько, в них часто можно заметить общую тему, одни и те же слова — и так понять, тот ли это человек, который вам нужен.
Например, вот что пишут совершенно разные люди в отзывах о психотерапевте Тритфилд Елене Дубинник: «Редко в жизни мне было так комфортно быть собой», «благодаря ей вдруг оказывалось возможным ...видеть и принимать себя любой», «Я позволяю себе быть самим собой на сессии, такое дорогого стоит в наше время», «Я понимаю, что перед всеми быть хорошей невозможно, и если кого-то я не устраиваю, то это сугубо его мнение...».
Активность в соцсетях и популярность не говорят о профессионализме
Статьи, посты в социальных сетях и медийная популярность чаще говорят о том, что психотерапевт обладает дополнительным талантом писателя или рассказчика. Это не имеет прямой связи с его квалификацией в психотерапии. Но из статей, видео и постов вы можете многое почерпнуть, если смотреть чуть шире, чем «популярен — хорошо, непопулярен — плохо». Например, из статей психолога вы можете понять, с какими темами он работает лучше всего, на чем специализируется, какие ценности разделяет, нравится ли вам как человек.
Важна ли личность психотерапевта для продуктивной работы?
На эффективность психотерапии онлайн (как и на очную работу в кабинете) влияют несколько групп факторов: терапевтические факторы (подход, техника, опыт терапевта, методики), вне-терапевтические факторы (окружение, в котором живет клиент, его ценности, ожидания от терапии и работа над результатами сессий в перерывах между ними), а также отношения между клиентом и терапевтом.
По данным некоторых исследований*, качество терапевтических отношений влияет на результат терапии сильнее, чем стаж терапевта и конкретные методики, которые он применяет.
* Например, статья Research summary on the therapeutic relationship and psychotherapy outcome. Lambert, Michael J., Barley, Dean E. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, Vol 38(4), Win 2001, 357-361
Как проверить, что психотерапевт вам подходит?
1. Пробная сессия
Выбрать психолога или психотерапевта онлайн вряд ли получится «вслепую», ориентируясь только на тексты, поэтому имеет смысл посмотреть видео и сходить на сессию-знакомство. На первой сессии вы сможете описать свои задачи и задать вопросы, разобраться в формате работы и условиях, а главное, — проверить, насколько комфортно вы себя чувствуете в общении.
Вряд ли стоит ожидать, что вы проникнетесь доверием к незнакомому человеку в первый же час, но сложить общее впечатление и проверить, что у вас не возникает раздражения или неприязни, — вполне возможно за час.
2. Упражнение «Метафоры»
Готовясь выбрать психотерапевта онлайн, сыграйте с самим собой в небольшую игру. Попробуйте выписать свои запросы и ожидания от психотерапии, используя метафоры. Например, желание «разобраться в своих желаниях» разные люди опишут очень по-разному: кто-то использует метафору захватывающей экспедиции за новым пониманием себя, а кто-то подумает скорее об уютном, теплом и безопасном месте, в котором это понимание раскроется само. Говоря о смене карьеры, вы можете использовать метафору пересборки своей профессиональной жизни по принципу часового механизма — из мелких деталей, а можете вообразить этот процесс как настоящую революционную борьбу против стереотипов и давления общества. Имея эту метафору (экспедиции, уютной гостиной, сада, исследовательской лаборатории или революционного штаба), вам будет намного проще сделать выбор: любой специалист так или иначе помогает «разобраться в своих желаниях», но вам будет проще опознать того, кто вписывается в метафору смелого путешествия или уютного безопасного пространства.
3. Помощь в выборе психотерапевта
Если у вас остаются сомнения, — обратитесь за помощью. На платформе Тритфилд вы можете получить бесплатную 30-минутную консультацию, в ходе которой один из основателей платформы расскажет о психотерапии и поможет выбрать психотерапевта под ваш запрос.
Чтобы записаться на консультацию, нажмите «Задать вопрос» в верхнем меню сайта и выберите «Помощь в выборе терапевта».
Несколько советов и идей, которые не вошли в эту статью, есть в материале психотерапевта Тритфилд Натальи Трушиной «Как выбрать психолога, психотерапевта»
А если вы уже готовы сделать выбор самостоятельно, — посмотрите страницу психотерапевтов Тритфилд.