Между мыслью «может, мне записаться к психологу?» и началом первой сессии обычно проходит некоторое время. Часто это время наполнено не только поисками информации и выбором специалиста, но и страхами, сомнениями и переживаниями.
Я собрала список самых распространенных страхов (с некоторыми я сталкивалась сама на разных этапах, о некоторых услышала от друзей) — и прокомментировала их.
«Терапевт скажет, что моя проблема — ерунда, и я сам все выдумал»
С той же вероятностью, с которой профессиональный диетолог посоветует вам «просто меньше есть», а стоматолог — «просто изменить свое отношение» к воспалившемуся нерву. Вообще на примере этого страха хорошо разбирать психологический механизм проекции: иногда мы приписываем окружающим некоторый не до конца осознаваемый голос, который звучит в нашей собственной голове. Этот страх скорее говорит о том, что вы сами иногда склонны обесценивать свои переживания, — чем о том, что так думает кто-то другой.
«Я буду ходить к психотерапевту годами»
Только если захотите. Обсуждение длительности терапии часто сводится к двум крайностям: «эффективная терапия работает быстро» или «для стабильных масштабных изменений всегда нужны годы». Правда посередине: формировавшиеся годами привычки и реакции действительно нельзя поменять мгновенно, но до первых результатов (облегчения, ощущения надежды на перемены, понимания причин тех или иных состояний), как правило, проходит всего несколько сессий.
Рекомендуем почитать: Психотерапия: инструкция по применению
Понадобится много времени, чтобы достичь точки «всё изменилось», но не так уж много времени, чтобы достичь точки «многое начало меняться».
«Мы будем бесконечно обсуждать мое детство»
Клиент и психотерапевт обсуждают то, что хочет обсуждать клиент.
В процессе терапевт задает вопросы, чтобы увидеть ситуацию с разных ракурсов, и часть этих вопросов действительно может быть связана с прошлым. Но бесконечное обсуждение родителей и детства — скорее миф, сформированный кинематографом. Иногда предметом обсуждения на сессии становятся самые неожиданные вещи: например, наряды звезд с последнего вручения Оскара или экстраполяция математических функций (примеры основаны на реальных событиях:), если эти вопросы вызывают эмоции и важны для клиента.
«Психотерапевт заставит меня развестись или уволиться с работы»
Скорее наоборот: часто первые сессии дают силы и желание немедленно всё поменять, а психотерапевты рекомендуют не принимать никаких радикальных решений на волне эпизодического прилива энергии. Не говоря уже о том, что психотерапевт не имеет (и тем более не выражает) своего мнения о том, как именно вам нужно жить, где работать и в каких отношениях состоять. Долгосрочная задача в том и состоит, чтобы вся цепочка «осознал свои желания — принял решение — воплотил его в жизнь» оказалась полностью в ваших руках.
«Мне будет стыдно, грустно и больно в процессе»
Вполне возможно, что иногда так и будет. Но важнее, что будет не только так.
Можно сказать с полной уверенностью, что мир еще не видел ни одной эффективной психотерапевтической работы, в которой клиенту ни разу не было бы грустно, стыдно или неприятно. Хорошая новость в том, вы гарантированно будете испытывать самые разные чувства, в том числе любопытство, удивление, облегчение и гордость за себя. А чувства стыда или горя со временем перестанут казаться невыносимыми.
«Психотерапевт скажет, что мне ничем нельзя помочь»
В теории терапевт может сказать, что конкретно он не сможет помочь конкретно вам (например, если вы попытаетесь записаться на консультацию к психотерапевту совсем другой специализации). Вероятность того, что нет никакого способа облегчить ваши переживания и улучшить вашу жизнь, — практически нулевая.
«Психотерапия не помогает, всё это выдумки для выкачивания денег»
На тему эффективности разных школ психотерапии для разных состояний существуют сотни исследований. Особенно активно их проводят в странах, где психотерапия включена в медицинскую страховку: страховые компании очень не любят платить за неработающие методы. Поэтому научных доказательств психотерапии достаточно.
Рекомендуем посмотреть: Что такое тревога?
Вполне возможно, что терапия не будет помогать вам так быстро, как вы бы того хотели, или с теми вопросами, с которыми вы бы хотели (например, если ваша изначальная цель изменить поведение кого-то из близких). Обычно это становится хорошей темой для обсуждения с вашим же терапевтом — и точкой для выхода на следующий уровень.
«Я начну странно себя вести и испорчу отношения с близкими»
Мы все — части социальных или семейных систем, и если одна часть системы меняется, вся конструкция вынуждена трансформироваться. Если вы беспрекословно соглашались со всеми требованиями начальника и претензиями родственников, и в ходе терапии неожиданно (для них) обрели способность отстаивать свою точку зрения, — это наверняка вызовет сопротивление. Хорошая новость в том, что аккуратное внедрение всех перемен и сохранение важных для вас отношений — важная часть психотерапевтической работы.
Страх — нормальная реакция на всё новое и не вполне понятное. Попытка бороться со своим страхом или избавиться от него обычно отнимает очень много сил, — достаточно, если фоновый страх не помешает вам сделать то, что вы планировали сделать. Если ваш страх связан с процессом психотерапии, его полезно озвучить, с этого даже можно начать: воспринимайте страх не как препятствие, а как большой мерцающий указатель, который показывает путь к каким-то важным психологическим процессам.
Рекомендуем посмотреть: Стресс как фактор роста.
