Кейс #63. Как самокритика лишает нас сил и энергии

Мне было бы интересно поразмышлять на тему работы с внутренним критиком. Кто такой внутренний критик? Это такая наша внутренняя часть, которая вобрала в себя все послания, все требования, все пожелания людей, которые нас растили и воспитывали. Это могут быть родители, бабушки-дедушки, учителя в школе, воспитатели. В общем, это такая сборная солянка из различных требований к нам, которая стала нашей частью. Не всем удается обнаруживать эту часть у себя сразу же. То есть редко клиент приходит и говорит, что вот я себя критикую, хочу что-то с этим сделать. Чаще всего это переживается в виде такого угнетения — ощущения своей плохости, когда нет энергии что-то делать. То есть человек планирует какие-то важные для себя дела, какие-то важные обязанности или он должен что-то сделать, обычно к какому-то сроку. Это могут быть рабочие, личные дела или принятие решений. Но человек обнаруживает себя в месте, где он просто чувствует угнетение и не делает. Иногда таких сфер жизни оказывается очень много, и человек как будто бы блокируется во всем. То есть жизнь перестает течь. Вот тогда человек может обратиться к терапевту с жалобой на такое свое «плохое поведение». Очень часто уже в запросе есть много критики к себе, стыжения, обесценивания, такого требовательного отношения к себе. Хорошо, когда мы в терапии начинаем замечать этого своего критика. Когда мы начинаем себя стыдить, критиковать, но немножечко как бы рассоединяемся с этой частью. То есть это не весь я, который стыдит, критикует и что-то требует, это только какая-то моя часть. И это может быть первым шагом, первым этапом исцеления от внутреннего критика — начать это замечать. И в процессе терапии мы учимся к этому как-то относиться. Человек обычно огорчается, что он себя критикует, иногда ему очень сложно перестать быть слиянии с этой своей частью, то есть там много энергии обычно, очень много жизни [заблокировано] в критике себя. Иногда можно обнаружить какие-то слова и фразы, которые исходят от наших родителей, от наших учителей, то есть какие-то незавершенные ситуации с этими людьми. Но совершенно не всегда. Иногда это такой собирательный образ, который поселился внутри нас и стал нашей частью. Что еще мы делаем в терапии? И это самая важная часть работы — это обнаружение той второй части, полярной части. Той, которую критикуют. Очень часто человек вообще впервые с ней знакомится. Может так быть, что у этой части никогда не было права голоса, человек никогда с ней не встречался. И может уйти какое-то время на то, чтобы обнаружить, дать ей право голоса, как-то с ней познакомиться. И потихоньку эта наша условно вторая часть может начать себя как-то отстаивать, защищать, становиться на свою сторону. В гештальт-терапии есть очень хорошая техника работы с внутренним критиком или работы с полярностями, где мы даем право голоса и одной части, и второй. В итоге получается интеграция, то есть человек перестает расщепляться на две отдельные части, а в этом месте у него появляется целостность. Он начинает относиться к себе немного более сопереживательно, сочувственно, милосердно можно сказать. И это то, что помогает ему двигаться дальше. Он перестает стопориться, перестает останавливаться. Это помогает ему начать действовать.