Общество косвенно требует от нас успешности и круглосуточной продуктивности. Обязательно питаться правильно, заниматься спортом, помогать волонтерам, вести свой бизнес. Даже отдых должен быть «правильным». Всё это бьет по нашей самоценности, увеличивает требования к себе и усугубляет перфекционизм. Как разобраться в этих механизмах и не дать перфекционизму управлять нами, рассказывает психотерапевтка Мария Лемещук.
Что может сформировать перфекционизм и повышенные требования к себе?
Современное общество требует от нас быть перфекционистами. Стремление к идеалу во многом поддерживается. Если говорить о причинах становления перфекционизма в жизни человека, то поддерживающие факторы как раз играют важную роль. Имею в виду внешнюю мотивацию, то, чего от человека ожидают другие.
Становление личности всегда начинается с детского возраста. Маленький ребенок видит, что его хвалят только за оценку 12. Когда получает 11, родители спрашивают «А почему не 12?». Ребенка могут наказывать, например, за то, что он неидеально убрал комнату до прихода родителей. И так формируется восприятие, что если делать неидеально, то чего-то не достигаешь, как будто бы чего-то не заслуживаешь.
У подростков внешней мотивацией могут быть кумиры. Во взрослом возрасте — начальник, который постоянно требует делать лучше и лучше. А если это накладывается на низкую самоценность, плохое отношение к себе, тоже может сформироваться перфекционизм.
Вам также будет интересно: 5 вопросов о внутреннем критике
Конечно, влияют и личностные особенности. Не у всех, на кого влияют внешние факторы, будет формироваться перфекционизм.
Еще на проявление перфекционизма может влиять внутренняя мотивация человека. Когда есть некие ожидания от реальности: от поведения, от внешности. Человек может самостоятельно создавать завышенные и недостижимые требования от себя.
Перфекционизм помогает или вредит?
Есть и положительные, и отрицательные стороны. Они зависят от того, насколько у человека перфекционизм выражен и в каких сферах проявляется. Иногда перфекционизм поглощает все сферы жизни человека. А иногда — одну: только воспитание детей, только работа, только идеальная фигура.
С одной стороны, перфекционизм полезен нам, когда мы стремимся к идеалу. С другой — этот идеал настолько высок, что все достижения, насколько хорошими они бы ни были, обесцениваются.
Из плюсов перфекционизма — хорошая карьера, социальная жизнь на высоком уровне. Таких людей много поддерживают, часто хвалят. Почему? Потому что социум любит перфекционистов. Но, как ни странно, человек всё равно будет чувствовать неудовлетворенность. А это сказывается на психоэмоциональном состоянии человека и вообще на качестве жизни.
Научными исследованиями доказано, что люди, которым присущ перфекционизм, предрасположены к тревожным расстройствам, у них чаще возникают депрессивные состояния, они чаще имеют проблемы с зависимостями. Такие люди довольно часто имеют психосоматические расстройства.
С какими запросами приходят к вам на терапию перфекционисты?
Лет пять назад ни один из новых клиентов не говорил мне, что у него перфекционизм. А сейчас так говорят. То есть понимание проблемы возрастает.
Чаще всего приходят с общим состоянием неудовлетворенности: «У меня в жизни всё хорошо, но я всё равно не чувствую себя счастливым». И когда мы начинаем разбирать, почему сформировалось это состояние, видим, что человек состоялся во всех сферах жизни, но не может этому порадоваться.
Вам также будет интересно: Чего хотят сильные женщины?
Перфекционисты ставят настолько высокие стандарты, что не могут до них дорасти. Например, мужчина говорит, что хочет достигнуть классного результата в спорте. Но при этом он 24 часа находится в работе, вовлечен в свое дело. Ко всему этому он хочет построить крепкие отношения с девушкой. И тут мы понимаем, что с завышенными ожиданиями в каждой из сфер невозможно достигнуть баланса между ними.
Социальные сети очень влияют на эту жилку перфекционизма почти в каждом из нас. Мы заходим в Instagram и видим идеальную жизнь, красивые тела, идеальный отпуск. А наш мозг относится к этому некритически, часто не понимает, что чаще всего эти картинки — идеализированный образ жизни. Это влияет на нашу самоценность, нам тоже хочется стать такими людьми «с картинки».
Как снижать градус перфекционизма?
Мы всегда начинаем с мотивации, с желания человека с этим работать. Если человек не видит негативного влияния перфекционизма на свою жизнь, он будет очень крепко за него держаться, не захочет меняться. Хорошо бы разобраться в плюсах и минусах такого поведения, увидеть и осознать влияние стремления к идеалу на жизнь.
Второе, что нужно понимать, — есть много когнитивных искажений, установок. Например, человек уверен, что если не будет делать что-то на 100%, то его результат будет провалом и будет равен нулю. Это такой когнитивный фильтр «всё или ничего». Именно поэтому человек не может отпустить стремление к идеалу — за этим есть сильный страх.
Вам также будет интересно: Как перестать сравнивать себя с другими
В таких случаях нужно попробовать снизить планку на 5%. И посмотреть, что случится. И когда человек видит, что не уходит «в ноль», что ничего не пропадает, ему становится гораздо легче жить, он может расслабиться, появляется ресурс.
Как без терапии разобраться с этим?
Можно почитать хорошую литературу. Не просто истории из жизни и опыта людей, а научно или экспериментально подтвержденные рекомендации.
И второе — обращать внимание на мысли в тот момент, когда хочется сделать идеально. Часто мы делаем на автомате и не замечаем, что нас побуждает к действию. А когда включаем осознанность и начинаем замечать все те установки, которые нас побуждают к конкретному поведению, можем решить много проблем.
