Мы больше не выбираем профессию раз и навсегда. Добровольно или вынуждено, нам приходится искать новый профессиональный путь, чувствовать себя новичком, допускать ошибки и начинать всё с нуля во взрослом возрасте. Как пройти профессиональный кризис и поддержать себя при смене профессии? Спросили у специалистов Тритфилд.
Отвечает психотерапевтка Татьяна Квитка
Что психотерапия подразумевает под профессиональным кризисом? Какие внутренние или внешние обстоятельства могут к нему привести?
Среди моих коллег многие пришли в профессию уже сознательно в довольно взрослом возрасте, из совершенно разных сфер, но из-за схожих потребностей — сначала из-за желания проникнуть в «святая святых» — человеческую психику — и понять, как вся эта штука под названием «человек» работает и как устроить свою жизнь, а уже потом — чтобы помогать другим лучше понимать себя. Иногда путь приводит к профессии психолога через проживание собственного кризиса (профессионального в том числе) и необходимости разобраться с механизмами выхода из него.
«Кризис» (krisis) в переводе с греческого означает решение, поворотный пункт, результат, то есть состояние, которое действительно сопровождает развитие и становление личности. Чтобы вытолкнуть нас из полусонного состояния автоматически-скучного существования и груды накопленных противоречий, природа создала волшебный пендель под названием «кризис».
Таким образом, можно говорить, что профессиональный кризис — это своего рода переходная точка, определяющая траекторию дальнейшего развития личности в карьере. Это или переход на следующую стадию профессионального становления, иногда с кардинальным изменением профессии, или стагнация, или, еще хуже, профессиональная деградация.
В основе возникновения кризисов лежит критическая ситуация, обстоятельства, при которых личность сталкивается с реальной или потенциальной невозможностью удовлетворить свои фундаментальные потребности и реализовать мотивы, стремления, ценности. И эта ситуация, эти обстоятельства являются проблемой, которую личность не может решить привычным способом.
Клиенты часто описывают это состояние как «революционное» — когда «верхи не могут, а низы уже не хотят».
Что психотерапия подразумевает под профессиональным кризисом?
Учебники по психологии предлагают следующее определение: «Профессиональный кризис личности является длительным неравновесным состоянием субъекта труда, вызванным несогласованностью ценностно-смысловой сферы личности и актуализирующим процессом переживания.»
А если на человеческом языке, то речь идет о невозможности реализовать себя частично или полноценно в какой-либо из сфер жизни, и это приводит к кризисным состояниям, выход из которых, как правило, не предполагает легкого решения. Ибо природа придумала так, что, чтобы выйти на новый уровень взрослости, свободы и умения организовывать собственную жизнь удобным для себя и окружающим образом, человек действительно должен научиться понимать себя, думать, принимать нестандартные решения, иногда рисковать и освобождать свое мировоззрение от навязанных ему на разных этапах жизни искусственных ограничений. Если этого не происходит, если все попытки изменить что-то привычным образом, оказываются бесполезными, наступает стадия, характеризующаяся повышением тревоги и депрессией, чувствами беспомощности и безнадежности и дезорганизацией личности.
То есть хочешь/не хочешь, а должен измениться:)
Какие внутренние или внешние обстоятельства могут привести к профессиональному кризису?
Профессиональные кризисы можно разделить на два типа: нормативные и ненормативные. Нормативные носят закономерный характер, обусловленный логикой процесса развития или становления личности. Ненормативные являются следствием случайных, непредсказуемых событий (к примеру, кризис утраты работы).
Факторами, порождающими профессиональные кризисы, могут выступать социально-экономические: ликвидация предприятия, сокращение рабочих мест, неудовлетворительная зарплата, рождение ребенка, развод, потеря близкого человека, переезд на новое место жительства и т.д. Все эти факторы в неограниченном объеме мы все вместе переживаем сейчас: сначала через ковид, а теперь — из-за войны, заставившей многих одновременно оставлять свое место жизни, работы, менять язык, профессию, искать новые способы устроить жизнь. И всё это на фоне чрезмерного стресса.
Для людей, которых не затронули эти болезненные обстоятельства, фактором, инициирующим кризис профессионального становления, может стать недовольство своим социальным и профессионально-образовательным статусом.
Бывает так, что личность перерастает свою профессию, тогда усиливается недовольство своим профессиональным положением и собой в целом. Человек нуждается в самоопределении и самоорганизации. Противоречия между желаемой карьерой и ее реальными перспективами приводят к развитию кризиса. При этом серьезной ревизии подвергается «Я-концепция»: кто я? «куда» и для чего я живу?
Профессиональные кризисы нередко возникают при поступлении на новую должность, участии в конкурсах, аттестации и тестировании специалистов. Наконец, фактором длительного кризисного состояния может служить полная поглощенность профессиональной деятельностью.
В возрасте 40+ причинами профессионального кризиса могут выступать возрастные изменения: ухудшение здоровья, снижение работоспособности, ослабление психических процессов, профессиональная усталость, интеллектуальная беспомощность, синдром «эмоционального выгорания» и т.д. В результате возникает состояние профессиональной апатии и пассивности.
Конструктивный выход из такого внутреннего конфликта предполагает повышение профессиональной квалификации, поиск новых способов реализации, изменение профессионального статуса, места работы и переквалификацию. Такой путь преодоления кризисов требует от человека активности, поступков, прокладывающих новый путь для его профессионального развития.
Психотерапевт, к которому обратились с таким запросом (иногда это может звучать как потеря смыслов, энергии и желания жить), вместе с клиентом определяет неудовлетворяющиеся длительное время актуальные потребности, ищет пути преодоления проблемы, фактически прокладывая путь, разворачивая человека к «свету в конце тоннеля». Работа сопровождается рефлексией клиента, ревизией образовательно-профессиональной ситуации, анализом желаний, возможностей и способностей человека.
Как прекрасно быть свидетелем и помощником в таком процессе, когда происходит кардинальная перестройка сознания, пересмотр ценностных ориентаций и смысла жизни вообще, рост уровня стремлений и самооценки, проявление потребности в самоутверждении и самореализации, когда загораются глаза, разворачиваются крылья и появляется энергия двигаться дальше .
Вас может заинтересовать: Вынужденная эмиграция и адаптация в новой стране. Рубрика: Психологи не дают советов
Отвечает психотерапевтка Марина Кондратенко
Многие украинки вынуждены сменить профессию из-за переезда за границу, когда быстро найти работу по своей специальности не выходит. Как справиться с таким вынужденным изменением? Как поддержать себя, если новая профессия не так престижна, как прежняя, или просто совсем не нравится? Как не выгореть и не отчаяться?
Прежде всего, хочу отметить, что даже запланированный переезд за границу с уже имеющейся работой — это значительный стресс. Когда мы говорим о вынужденной эмиграции или вынужденной смене профессии, нормально испытывать неприятные и очень полярные ощущения.
С одной стороны, можно испытывать интерес к новой работе, профессии, погружения в новую культуру и быт. С другой стороны, уместно переживать страх и напряжение, ведь вы попали в новую культурную среду, можете не досконально владеть языком, не до конца понимать, какие надежды на вас возлагают или банально осознавать риск, который может возникнуть для вашего финансового благополучия.
Справиться с такой нагрузкой ответственности и неопределенности могут помочь несколько аргументов:
Помните: вас уже взяли на работу.
Совершенно понятно, что вы сомневаетесь в своей квалификации, знаниях, умениях. Но я предлагаю вам вспомнить, что вы проходили собеседование и прошли его успешно. А это значит, что квалифицированный специалист определил, что вы подходите на эту должность и все ваши знания и навыки достаточны. Сомневаться в себе — это нормально, но в данной ситуации это вам вредит. Поэтому попытайтесь опираться не на свое мнение о самом себе, а на независимую оценку человека, основная задача которого — прощаться с теми, кто не отвечает требованиям. Вы уже на работе, а значит вы достаточны. Не забывайте об этом.
Вынужденные перемены — повод для слез
Это мне кажется важным. Многие вынуждено переехали, покинули дом, родных, домашних животных, изменили жилье, язык общения, окружения, школу детям, а теперь еще и привычную профессию. Даже писать эти слова мне грустно и болезненно, ведь всё это ряд потерь, от которых сжимается сердце.
Вынужденное изменение работы — это тоже потеря: потеря привычной деятельности и ясности в ответе на вопрос «кто я?». Вот раньше я была жена, мама, маркетолог. А теперь не маркетолог? Или муж, брат, папа, программист. А теперь не программист? Это нормально — искать ответ на вопрос «и кто я теперь?» или ощущать растерянность. А еще нормально горевать о потере, пусть даже и профессии, которую вы, может, не очень любили. Поэтому не торопите себя, позволяйте себе скучать, злиться, быть недовольным и ворчливым. Ведь чтобы рассмотреть преимущества нового, сначала нужно оплакать старое.
Как поддержать себя, если новая профессия не так престижна как прежняя или просто совсем не нравится? Как не выгореть и не отчаяться?
Престиж — штука относительная, всегда можно найти работу более престижную, чем ваша, а можно и менее престижную. Вопрос в том, для чего себя с кем-то сравнивать и почему так важно быть лучше или престижнее на чьем-то фоне. Сам вопрос предполагает «не престижно = плохо», но это не обязательно так. И при детальном анализе может оказаться, что у вас к работе на самом деле много разных требований. Престиж может быть одним из них. Но главным ли?
Я предлагаю сделать следующее: выпишите на листик или в заметки все свои потребности, которые вы хотели бы удовлетворять работой, или пожелания-требования к ней.
Что вам важно? Деньги в удовлетворительном объеме?
Дружный коллектив, где вы можете удовлетворять потребность в общении и дружбе? Комфортное рабочее место и атмосфера, радующая ваш глаз и веселящая будни? Социальная польза от вашей деятельности и потребность делать этот мир лучше? Возможность принимать трудности и вызовы, которая дает ощущение своей силы?
Престиж, который дает чувство успешности и восхищение окружающих?
Всё это нормальные человеческие желания, которые в той или иной степени есть у каждого. Кому-то на работе важно спасать китов, а кому-то нормально просто быть участником обычного коммерческого проекта, где регулярно и своевременно оплачивают работу. Все мы разные, и это прекрасно.
Вас может заинтересовать: Оксана Поруцкая. Об уверенности в себе. Кейс #44
Отвечает психотерапевтка Виталина Устенко
Как справиться с «синдромом самозванца» при смене профессии во взрослом возрасте? Как пережить несоответствие между возрастом и предыдущим опытом и статусом «постоянно заблуждающегося новичка и начинающего»? Как бороться с чувством отчаяния, когда кажется, что ничего не получится и я никогда не научусь?
Я бы начала с эдуцирования — то есть получения большого количества информации о предмете с целью снижения тревожности. Например, почитать истории о людях, которые преуспели, изменив профессию во взрослом возрасте. Так, владелец сети Макдональдс приобрел первый ресторан в 52 года. Известная дизайнерка Вера Вонг начала пошив платьев после 40. Анна Мозес начала рисовать в 78. И таких примеров много. Они мотивируют и поддерживают веру в возможность успеха.
Также важно помнить, что смена профессии во взрослом возрасте обычно связана с более сознательным выбором, чем в детстве (подростковом возрасте), а большинство ваших коллег будут именно из тех, кто уже давно в профессии, но, скорее всего, выбирал ее не по душе, так что у вас точно будет преимущество. В-третьих, наличие другой специальности в прошлом позволяет иначе подходить к новой работе. Вы всегда можете привнести что-нибудь из предыдущего опыта. Это тоже преимущество над теми, кто работает в одной сфере уже давно.
Как пережить несоответствие между возрастом и предыдущим опытом и статусом «постоянно заблуждающегося новичка и начинающего»?
По-моему, возможность оказаться во взрослом возрасте в роли новичка хотя бы в чем-то — это неоценимый дар и очень положительный опыт. Философы и психологи много говорят о том, насколько важен «ум новичка», детское умение удивляться вещам, которые есть у ребенка, только начинающего познавать мир. На самом деле, научиться основам (составляющим 80% знаний в любой специальности) довольно просто, так что скоро ошибок будет становиться все меньше, при этом останется замечательный опыт созерцания мира с другой перспективы.
Также изменение деятельности положительно влияет на разум, заставляет работать память, внимание, развивает мышление, что также профилактикой инволюционных процессов.
Как бороться с чувством отчаяния, когда кажется, что ничего не получится и я никогда не научусь?
Цель. Опять же, самое главное — помнить о целях и причинах того, почему вы это делаете.
Сильные стороны. Полезно просто выписать себе на бумаге все компетенции, которые вы имеете, и посмотреть, что может пригодиться для овладения новой профессией.
Различные стимулы. Не останавливаться на одной форме обучения. Если это возможно, желательно миксовать разные способы усвоения информации. Например, смотреть видео, вести конспект, выполнять упражнения, пересказывать прочитанное.
Оценивать свои возможности. Не нужно сразу ставить себе цель стать лучшим. Возможно, на данном этапе вам хватит определенного уровня, которого вы уже достигли, и его будет хватать для работы. Не зря любую дисциплину в школе изучают постепенно, двигаясь от базы к более сложным темам. Впрочем, школьная программа всё равно не охватывает все знания о каждой науке, но знакомит с основами, которых в основном хватает для комфортной жизни.
Маленькие шаги. Не пытайтесь выучить все сразу. Лучше делать это системно, с практикой совсем понемногу, чем пытаться овладеть сразу всей главой. Каждую тему вы можете самостоятельно разбить на маленькие подтемы, а эти подтемы — на вопросы, и тогда изучение не будет казаться ни долгим, ни сложным.
Вас может заинтересовать: Юлия Ткаченко. 5 вопросов о кризисе идентичности
Отвечает психотерапевтка Марина Степаненко
Может ли психотерапия помочь взрослому человеку с профориентацией? Когда взрослый и опытный человек чувствует, что нужно менять профессию, но не может выбрать новый путь. Как терапия поддерживает клиента при этом выборе и при адаптации в новой роли?
Профориентация — понятие, которое ассоциируется прежде всего с консультациями подростков, которые выбирают свой профессиональный путь, образование, которое они будут получать в высших учебных заведениях. Но на самом деле это не совсем так. Выбор новой профессии может произойти с человеком в любом возрасте. И это очень хорошо! Времена изменились, и изменились требования к качеству жизни. В наше время недостаточно просыпаться утром и идти на какую-нибудь работу, от которой нет никакого удовольствия. Современный мир требует развития личности, постоянного движения и обучения чему-то новому. Именно поэтому становится обычным делом коренным образом менять сферу деятельности в свои 30, 40 и даже 50+ лет!
Конечно, период осознания необходимости что-то изменить и сама трансформация — это кризис, который может очень по-разному повлиять на развитие событий. В случае, когда наступают турбулентные времена или еще нет осознания причин, но есть дискомфорт от работы (часто в виде выгорания), психотерапия может помочь осознать причины того, что в жизни что-то не так, а также сопровождать во внутреннем исследовании собственных потребностей.
Чтобы найти путь, очень важно прислушиваться к собственным желаниям. Кажется, вопрос «чего я хочу?» — очень простой, но на практике люди не так часто умеют услышать свой ответ. В этом деле помогает терапевт — человек, помогающий во время терапии развертывать все процессы, все вопросы и ответы о самом человеке. Об истинных его потребностях. А если человек хорошо понимает себя, понимает свои желания, сильные стороны и ограничения, выбор профессиональной деятельности будет более точным, чем профессия, которую после школы выбрали родители, опираясь на рейтинги заработных плат.
Человеку с определенным жизненным опытом выбрать новый вектор развития и легче, и труднее одновременно.
Легче, потому что в определенном возрасте у нас есть свой ценный и уникальный опыт. И терапевт поможет искать в этом ресурс. Ведь нет бесполезного опыта: есть ситуации, в которых он не полезен. И наоборот. Задача — найти то, куда можно направить уникальные умения и знания.
Кроме того, взрослому человеку может быть труднее менять профессию, чем выбирать ее в юности, потому что присутствует большое количество страха. Это чувство касается многого: будущего, неопределенности, адаптации в новой роли, веры в свои силы. Психотерапия в работе с такими переживаниями будет поддержкой и спасательным кругом, пока собственные ресурсы не восстановятся и человек сможет опираться сам на себя.
