Мы собрали рекомендации, которые помогут подготовиться к онлайн-сессии на бытовом уровне, чтобы провести ее максимально эффективно. При подготовке мы использовали советы от известных психотерапевтических ассоциаций (например, Американской психоаналитической ассоциации APSA), а также опыт психотерапевтов Тритфилд, которые имеют многолетний опыт работы онлайн.
- Хотя онлайн-психотерапия подразумевает, что клиент может находиться где угодно, это не значит, что можно проводить сессию из любого типа пространства. Оптимально выходить на связь из дома или, в крайнем случае, из личного рабочего кабинета, если вы в нем одни и можете закрыться на ключ.
- Кафе, коворкинги, офисные пространства или парки не подходят для психотерапии, потому что не ощущаются ни как приватное пространство, ни как безопасное. Место для сессии нужно выбирать так, чтобы не приходилось волноваться, что кто-то вас услышит, чтобы не бояться расплакаться или привлечь внимание прохожих.
- Если во время сессии вы дома не одни, лучше заранее предупредить домашних, чтобы вас не беспокоили: не заходили в комнату, не обращались с мелкими вопросами. Если в квартире хорошая слышимость, можно предложить им посмотреть что-то в наушниках.
- Оставьте себе запас времени до и после сессии: 15 минут до и 30 минут после. Перед встречей вы должны успеть собраться с мыслями, подумать, что осталось в поле вашего внимания с прошлой сессии, что самое важное случилось за эту неделю, о чем вам хочется поговорить. Время после сессии уйдет на то, чтобы «переварить» возникшие мысли и чувства. Если хотите, можете сделать заметки. Не включайтесь сразу в другую активность, не ставьте онлайн-встречи впритык к сессии.
- Во время консультации расположитесь за рабочим столом или в кресле. Не стоит лежать или бродить по квартире. Оптимально, если вы будете работать всегда из одной и той же комнаты.
- На время сессии выключите звук на телефоне и все всплывающие оповещения (даже беззвучные) на том устройстве, с которого говорите. Если вы работаете с телефона или планшета, подготовьте подставку, чтобы не держать его в руках.
- Налейте себе стакан воды или чаю. Есть во время сессии не стоит. Также не рекомендуется пить алкоголь в день сессии, — ни до нее, ни после (потому что в этом случае выпивка после сессии — это попытка заглушить сложные чувства, которые было бы полезно заметить и обсудить).
- Оденьтесь на сессию так, как вы могли бы одеться на очную встречу. Это не значит, что нужно специально переодеваться в «уличную», официальную одежду, грань можно прочувствовать интуитивно: домашний спортивный костюм подходит, но банный халат — уже нет, даже если у вас аудиосессия без видео.
- Заранее проверьте скорость интернета, качество связи, исправность микрофона и веб-камеры. Если вы выходите на связь через платформу Тритфилд, зайдите заранее в онлайн-комнату (доступ к ней открывается сразу после оплаты сессии) — и убедитесь, что камера работает и вы себя видите. Если нет, нажмите на замочек в адресной строке и проверьте, что доступ к камере и микрофону разрешен.
Технические вопросы и вопросы о выборе психотерапевта можно задать через почту [email protected]
Другие публикации
