5 вопросов о прокрастинации

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация — это такая черта личности или склонность личности откладывать запланированные действия или принятие решений на потом. Или опаздывать с выполнением запланированного, или вообще не делать то, что важно для человека. Или не принимать решения.

Какие люди склонны к прокрастинации?

Это люди очень старательные. Они ответственные, они очень требовательны к себе, они стараются делать всё идеально. Очень часто «достаточно хорошо» для них практически то же самое, что идеально. Это люди, которые жалуются на то, что они не могут что-то сделать, хотя на самом деле там часто возникает «не хочу», но со своим «не хочу» они практически не знакомы. У них нет хорошего контакта со своими истинными потребностями. И также они сложно отказываются от каких-то внешних предложений, идей, просьб, требований других людей. Они часто соглашаются что-то делать, хотя заведомо знают, что они этого не сделают. Еще у них есть сложность с тем, чтобы хорошо осознавать, насколько вообще реально что-то выполнить и сделать — про какие-то свои ограничения, про объемы задачи, про то, что вообще может выполнить человек.

Откуда берется прокрастинация?

Поисследовав историю взросления людей, которые склонны к прокрастинации, можно заметить такую интересную особенность. В воспитании участвовали люди, часть из них была очень требовательна, категорично, например, это может быть отец (не всегда отец, но иногда отец). И мама, которая могла отменить это требование. То есть внутри человека с детского возраста поселяется такой конфликт: любое очень сильное, категоричное требование может быть отменено. Так развивается прокрастинация, но это не единственная причина.

Вообще за последние 10 лет количество людей, которые страдают от прокрастинации, очень сильно выросло. И сейчас, по оценкам, где-то 25% людей, вообще населения планеты страдают от прокрастинации. Какая причина? Это такая, можно сказать, болезнь нашей цивилизации, потому что особенностью нашей цивилизации есть то, что для того чтобы как-то встроить человека в современное общество, человека воспитывают принуждением. Очень много такого насильственного принуждения с самого раннего возраста: нужно учиться, нужно как-то себя вести. И человек по сути растет, и взрослеет, и формируется под таким гнетом «нужно, нужно», под требованиями. Потом, когда человек вырастает, он вынужден как-то адаптироваться и выживать. И особенностью нашей цивилизации является то, что для того, чтобы выжить, нужно постоянно к чему-то стремиться. Нужно постоянно зарабатывать, невозможно остановиться, невозможно чего-то достичь и выдохнуть. И таким образом человек истощается. Чем больше он от себя требует, тем более он отказывается от каких-то дел. И таким образом формируется культура не замечать свои витальные потребности. Витальные — это банальные потребности в отдыхе, потребности в достаточном сне, в смене вида деятельности. Ну то есть нельзя работать 24 часа в сутки 12 месяцев в году, но такая идея есть у многих людей, прямо устойчивая, — что это возможно. Очень часто человек вообще разучается различать, в чем моя потребность, чего я на самом деле хочу, от того, что мне внушили или что пропагандируется в обществе. Как будто всё, что есть, — всё меня касается и всё мне нужно.

Вас может заинтересовать: Прокрастинация. Рубрика: Психологи не дают советов

Чем прокрастинация отличается от лени?

Лень, на самом деле, это такой очень наполняющий процесс. Человек, когда ленится, восстанавливает свои силы, он наполняется, он отдыхает и восстанавливается. И что самое важное, он не критикует себя за это. Как будто там есть позволение и такое принятое решение, что я буду отдыхать и это окей, это можно. Прокрастинацию сопровождает очень интенсивный внутренний процесс, там есть очень большое осуждение себя за то, что я ничего не делаю, самобичевание. И этот процесс истощает, он не приносит восстановления, он не приносит наполнения. Человек в итоге истощается сильно.

Как психотерапия работает с прокрастинацией?

В итоге, есть несколько важных этапов в работе с прокрастинацией в психотерапии. Для начала, что очень важно, обнаружение человеком своих истинных потребностей и разделение, что мое, что не мое. Разделение вещей «я хочу» и «я должен». На это может уйти достаточно много времени. И также, что «я хочу» и «я могу». То есть обнаружение своих ограничений, своих возможностей, своих ресурсов или их отсутствия. После этого этапа можно перейти к работе с внутренним критиком. Очень часто человек уже приходит к тому моменту, что он обнаруживает, что он действительно этого хочет: всё, что он запланировал, для него важно, ценно, это его истинные желания. Но требования к себе остаются очень высокими. В терапии мы работаем с внутренним критиком для того, чтобы научиться относиться к себе более сочувственно, сопереживательно, по-доброму. И это на самом деле помогает продвинуться намного больше, чем требовать, критиковать себя, стыдить, обесценивать. Еще есть такой важный момент, к которому мы часто приходим в психотерапии. Он немножко вводит заблуждение людей, потому что кажется, что если я вот всё проработаю, я осознаю, что меня останавливает, в чем моя сложность и как я себя критикую, то наступит какой-то прекрасный момент, когда начинать новые сложные и не очень приятные дела станет легко и просто. На самом деле, этого не произойдет, потому что любое начало, любое сложное задание будет встречать нас нашей уязвимостью, с нашим несовершенством, со стыдом, со страхом. И единственный способ преодоления этого — это идти и делать. И переживать эти все чувства. А психотерапия может быть очень хорошим помогающим процессом, который поможет выстоять в эти сложные моменты. Можно в этот момент научиться себя не обижать, быть к себе добрым, поддерживающим — и все-таки двигаться вперед. То есть легко, совсем легко не будет.