Специалисты Тритфилд рассказывают, что стало центральной темой прошлого года в их работе и в жизни, а еще делятся небольшими подсказками и рекомендациями о том, как сделать следующий год более гармоничным и наполненным.
Новогодний выпуск рубрики «Психологи не дают советов!»
Психолог Татьяна Квитка
Мой 2019... Хороший был год, расширяющий. Год вызовов, выхода из «насиженной» зоны, очередных вопросов о том, кто я, чего хочу, что могу делать в этой жизни, что является для меня правдой и смыслом. Желание сделать чуть больше и лучше, чем могу, приводило периодически к черте эмоционального выгорания — когда тело говорило: «ничего не знаю, я устало, дальше без меня».
Много работала об этом с клиентами, группами медработников и с собой любимой, когда несколько раз сама залетала в зону выгорания. И вот, что хочу сказать по этому поводу.
Если случилось так, что текущих заданий на порядок больше, чем сил и желания их выполнять, прошу вас, не доводите до крайностей, не ждите, пока заболеете или пока поблекнут вкусы и краски мира. Попробуйте вовремя притормозить — взять полдня для волшебного ничегонеделанья, наполнить себя свежим воздухом и любящей добротой к своей прокрастинации, — возможно, именно она защищает вас от перегрузок. Проверьте, каким образом для вас сейчас нарушен баланс и можно ли его восстановить (если вы не понимаете, что такое баланс для вас, — обсудите это с психотерапевтом). Обычно перекос в умении брать-давать неизбежно приводит к дискомфортным ощущениям. Причем неважно, привыкли ли вы больше отдавать или получать. И речь тут может идти и о материальных ценностях, и о времени-внимании, и о качествах. Проверяйте периодически важные сферы своей жизни на баланс — это хорошая профилактика выгорания.
Рекомендуем посмотреть: 5 вопросов психологу на Новый год
Если уж внезапно обнаружили себя за чертой, где усталость растет в геометрической прогрессии, и думаете, что «само пройдет» — уверяю, не пройдет, проверено электроникой и собственной шкурой:-). Нужно принимать решительные меры: волевым усилием выбирать себя (пока еще есть кого выбирать), отбрасывать все то, что забирает много энергии и сил, укладывать спать, кормить вкусной и полезной едой, с любовью и родительской властью вести своего неразумного трудоголика в места для отдыха и восстановления. Тут уж кто чего любит: море, горы, спа, любимый диван с книжкой, бабушкин домик в деревне. Чем раньше вы поймали этого товарища за шиворот и закрепили в специальном месте для восстановления, усадили в медитацию на «подышать и поразмышлять, зачем же так с собой», — тем больше шансов выйти на новый уровень любви и заботы к себе в адекватном режиме реализации своей удивительной уникальности.
Чего и желаю всем нам в новом году!
Психолог Нина Давыдова
Прошлый год был богат на инсайты и изменения, но поделиться с вами хочу мыслью, которая помогла мне и моим клиентам сделать шаги навстречу Себе. Принять. Себя. Целиком. Рискните расправить крылья, вздохнуть полной грудью, почувствовать свой собственный размер, встать во весь рост и заметить Себя — живого, неидеального, обычного человека, имеющего сложный опыт, желающего любви.
Да, за этим осознаванием и намерением так жить много работы. Придется отклеиться от социальных стереотипов, каким вам нужно быть. Простить себя, очень честно смотреть в зеркало и отвечать на вопросы: кто я, какой я, как я жил, какой ценой я выжил, чего я желаю, куда иду.
«Принять» — означает заметить то, что уже есть, и впустить это в настоящее: «Да, сегодня это так».
«Себя» — значит повернуть фокус внимания на то, как именно Вы можете влиять на свою жизнь, стать ее автором прямо сейчас, а не ждать, что Кто-то отстанет, Кто-то поймет, Кто-то рядом изменится или наполнит смыслом.
«Целиком» — то есть дать место всему в своей жизни: боли, радости, болезни, здоровью, потерям, удовольствию от встречи, войне, миру в душе, отчаянию, возбуждению, всему.
Как это работает и чем может вам помочь. Первое, — это парадоксально приводит к изменениям. Вам не нужно больше гнаться за образом себя, пытаться бороться с собой — тем, кем вы не являетесь. Второе, вы можете почувствовать облегчение и высвобождение огромной энергии для исцеления и трансформации на уровне мыслей, чувств, мотивации, поведения и ощущения Себя живым.
Психолог Наталья Трушина
Во время летнего отпуска я провела два дня в прекрасном Таллине сама. И очень ясно заметила одну свою особенность: если из всего запланированного мне удалось посетить процентов 70% — это огромный успех и супер-насыщенный день.
То же самое происходит в масштабе жизни: всё острее чувствую, как много у меня желаний и как ограничено время и силы на то, чтобы их все в жизнь воплотить.
И так я понемногу пришла к осознанию мысли, которую Стив Джобс озвучил еще в 1997 году (ах если бы действительно можно было учиться на чужих ошибках, какими мудрыми бы мы были сразу:)) Стив сказал так: «Люди думают, что фокусироваться — значит говорить “да” тому, что важно. На самом деле, это значит говорит “нет” сотне других замечательных, но менее важных вещей».
Я для себя формулирую эту мысль так: любое «да» имеет свою цену.
Это о том, что время нашей жизни ограничено. Заняв свое время одним процессом, занятием, проектом, человеком, — вы отказываетесь от других процессов, занятий, проектов и людей.
Это важно и с точки зрения того, чем заполнена жизнь: делать что-то одно, но идеально — или много всего, но неплохо? (Или много всего, идеально, но недолго?:) Сказать «да» количеству — или качеству?
И с точки зрения масштаба жизни, ее перспективы, — заниматься мелкими деталями, упуская перспективу? Или совершать что-то масштабное, не глядя под ноги?
И с точки зрения того, кого и что я приглашаю в мою жизнь? Какой информацией, чем наполняю ее?
Такие вопросы могут вызвать сильную тревогу. И это нормально, потому что это и есть «авторство жизни», наша большая ответственность перед самими собой. Без таких вопросов спокойнее, но без них можно потерять очень важное ощущение, что это именно я действительно живу свою жизнь.
Поэтому мне кажется важным задавать себе вопросы вроде «куда я иду?» и «нравится ли мне этот маршрут и мои попутчики?». И думать, неспешно искать хорошие ответы.
Хочется пожелать всем нынешним и будущим клиентам платформы Тритфилд, — пусть у вас будет время, пространство и душевные силы, чтобы периодически задавать себе такие вопросы. Пусть будет ясность в чувствах и мыслях, чтобы на них отвечать. И пусть будет достаточно решительности и поддержки, чтобы отбрасывать то, что отвлекает от главного на вашем жизненном пути, — и находить место для действительно важного.
Психолог Алина Шумак
Раз уж пошла такая предновогодняя пьянка, я тоже вставлю пять копеек наставлений для будущего года. Совет этот выстрадан потом, кровью, часами недосыпа, мешком денег терапевту и супервизору.
В новом году прошу вас, нет, даже заклинаю: отдыхайте!
Если хотите — внесите это в свой плотный график между горящими приоритетными задачами, в чехарде дедлайнов и митингов, пусть отдых впишется в гугл календарь так же органично, как и очередная тренировка по кросс-фиту. Можно часами рассуждать о важности work/life balance, но это не будет стоить и копейки, если только об этом рассуждать.
Чувствуйте свое тело, ведь пока вы играете в бессмертного пони, оно держит руку на рубильнике под названием «здоровье». Поверьте, чинить и реабилитировать дороже, чем придерживаться норм грузоподъемности.
Очень внимательно и на мягких лапах подходите к тому месту, где ощущается ваш предел. Эта пропасть из очень нуарной Алисы в Стране чудес — каждое приключение в этом мире гротескнее предыдущего. Вовсе не обязательно сваливаться туда, чтобы поставить заборчик безопасности. В этом году я отлично усвоила, что жонглировать способна только двумя шариками. Усвоила через болезненные шишки от вылетающих из рук третьих и четвертых шаров. Мне пришлось учиться не навыкам более сложного жонглирования, скорее тому, как давать отдых рукам, как менять один из шариков, чтобы шоу продолжалось и артиста не вынесли со сцены мертвым.
Рискуйте обнажать свою несовершенность, просить об отпусках или передышках, чтобы успевать восстанавливаться и продолжать достигать мирового господства со вкусом, а не из-под палки.
Психолог Николай Мирошниченко
«Посоветуйте, что мне делать?» — такой вопрос часто задают психологу, когда ситуация кажется безвыходной и без профессиональной помощи не обойтись. Анализируя такие случаи, можно ясно увидеть причины потери силы выбора. Они достаточно просты: сниженная чувствительность к собственным желаниям; недостаточное распознавание различных эмоций, например волнения и воодушевления; чрезмерные требования окружающих. В таких случаях приходится пользоваться не собственной энергией желания, а силой воли для осуществления желаний других людей или требований (например, по работе).
Чтобы избежать потери силы выбора, хорошо бы вспомнить пословицу «семь раз отмерь, один раз отрежь». Смысл её понятен: прежде, чем что-то сказать или сделать, – подумай. Дай себе немного времени на осмысление этого импульса. Попробуй ощутить его телесно, какими энергиями он наполнен: страхом, тревогой или волнением? Любопытством, интересом или воодушевлением? Когда появится уверенность, какое именно это ощущение или чувство, можно поразмышлять, чего именно хотелось в завершении: успокоения, облегчения, радости или удовольствия?
Пробуй осознавать не только то, что получаешь, а и то, чем наполняешь свои поступки, мысли и слова. Пусть в твоей жизни чувствуется сила выбора и будет много интересных открытий и наблюдений.
С Новым годом!
Психолог Леся Лориашвили
Новогодние праздники — это всегда кризис. Кажется, праздник должен быть чем-то радостным, но чаще подступает тревога. Почему? Откуда? Печально, что Новый год — это завершение, хотя иногда нам и хочется, чтобы этот период завершился как можно быстрее. Кажется, что Новый год может быть тем белым листом, на котором напишешь свою новую историю. Открыть новые двери и войти в новую комнату. Это приносит надежду, но одновременно и тревогу... А куда мне хочется? Что я хочу написать на этом белом листе? Хорошо, когда знаешь, — а как оно, когда нет? Неопределенность может быть страшнее, можно ли научиться с ней справляться?
Мне кажется, что возможность выдерживать неопределенность — крупнейший признак взросления. Но это так трудно! Так хочется просто получить гарантию, что исполнятся все мечты и желания! Новогодняя ночь дает одновременно и неопределенность, и возможность загадать то самое заветное желание и ждать его осуществления в новом году. Как можно совместить эти переживания?
Я загадаю, попрошу, нафантазирую, напишу и нарисую свои желания, но самое главное — я возьму ответственность за ту часть, которая зависит от меня, и оставлю место для непредсказуемых вмешательств судьбы — хороших или плохих. Я не могу контролировать всё. Только то, что могу.
Рекомендуем почитать: Новогодняя депрессия
Психолог Надежда Табакова
Я бы очень хотела владеть каким-нибудь секретным знанием, которое гарантированно помогало бы людям прожить следующий год хорошо, добиться больших успехов или избежать боли. Но, к сожалению, я им не владею. Я человек, моя душа регулярно болит и так же регулярно радуется. Думаю, примерно то же самое будет и с вами на протяжении следующего года. Будут взлеты и падения, слезы и улыбки, счастье и боль. Хочу поделиться с вами одним психологическим упражнением, которое я придумала для себя три года назад и с тех пор оно помогает мне собраться, поддержать себя, когда трудно, осознать свои ценности и приоритеты.
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на какой-нибудь горной вершине. Пусть это будет гора, которая кажется вам самой невероятной на Земле. Представьте, что вы стоите там один или одна и разговариваете со Вселенной (вы можете назвать это Богом или Высшим Разумом). И вы так близко к ней, что она слышит вас. Вы просите ее о чем-то, рассказываете что-то, и тут Вселенная говорит вам: «Загадай, пожалуйста, сейчас одно-единственное, самое главное свое желание. Я гарантирую тебе на тысячу процентов, что в этом году оно исполнится. Но ты должен выбрать только одно, а исполнение остальных я тебе не обещаю». Прямо сейчас переберите мысленно свои желания, дайте себе на это столько времени, сколько вам нужно. И выберите одно самое-самое главное. Попросите о нем Вселенную.
Не читайте дальше, если не выбрали и не загадали желание.
Если вы честно выбирали желание, то уже в процессе выбора вы поняли суть упражнения – оно помогает отсеять ненужное. Возможно, вы хотите дом, машину, шубу, новую работу и кучу всего еще — в таком случае упражнение может помочь вам выбрать, что на сегодняшний день важнее для вас, во что вы готовы вложить максимум своей энергии. Возможно упражнение уведет вас глубже, и вы поймете, что если желание действительно точно сбудется, то вы хотели бы попросить гармоничных отношений с близкими, любви или преданной дружбы — тогда вот ваш фокус на следующий год — любите каждый день, дружите, делайте активный вклад в формирование гармоничных отношений, не скандальте из-за бытовых мелочей. Если вы попросили любви, прямо сейчас вспомните кого-то, кого очень сильно любите, позвоните или подойдите к нему и скажите «я тебя люблю». Вот увидите, желание начнет сбываться.
В моем случае я пришла на вершину прекрасной горы Тейде, одного из самых волшебных для меня мест на Земле. Пока я шла, мне казалось, что я очень хочу новый бизнес, большую машину для нашей семьи… А когда пришла, получился вот такой текст: «Дорогая Вселенная, я смогу работать и постепенно осуществлю свои мечты. Рано или поздно, мы купим новую машину, рано или поздно у меня будет новый бизнес. А Ты исполни, пожалуйста, мое самое главное желание – пусть самые дорогие люди в моей жизни будут живы и по возможности здоровы.» Через месяц после этого разговора со Вселенной ушел из жизни один из самых любимых мной людей. Когда я говорила со Вселенной, я не знала, что он умирает. Я всю жизнь буду благодарна за то, что мы смогли попрощаться и всегда буду помнить его слова «Мне бы очень хотелось еще пожить…».
Сейчас, когда мне грустно или злобно от того, что какие-то из планов не реализуются, я смотрю на своих здоровых, счастливых детей и на слегка уставшего, но такого любимого мужа, — и понимаю, что Вселенная выполнила свое обещание: мое желание продолжает сбываться. А остальные я потихоньку «сбываю» сама.
Пусть сбываются Ваши Желания…
Вам также будет интересно: Как подводить итоги года? 3 полезных техники
